久々の経過報告です。。

ｵﾋｻ☆_φ(喜･ω･｀)φ_ｵﾋｻ★

現在の体重：５９ｋｇヤッタネ!!(v゜ー゜)ハ(゜▽゜v)ィェーィ♪

現在の体脂肪率：３３％（●｀－ω－)ﾝｰ

そんな感じで、ダイエット進行中です。。

１１月を最後に、更新止まって(。-人-。) ゴメーン

ダイエットは毎日頑張ってます！！

５２ｋｇになるまで頑張ります。。

応援よろぴくね(*´∇｀*)

詳しいことは、また後日・・・

では、o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

現在の近況報告です。。

現在リバウンドしてしまって、体重６３ｋｇ・体脂肪率３４％ですヾ(;´▽｀A``アセアセ

７月３１日に仕事やめて、１１月１２日に再就職しました。。

なので、３ヶ月も仕事がなく、運動量がめっちゃ減ってしまって、こんなんなりました。。

このブログを始めたころは、ダイエット成功していたので、色んな経験や知識などを記事にしていましたが、これからの記事は、ダイエット報告となります。。

飲食関係の仕事を転々としているため、勤めている間はハードシフトで痩せてしまいますが、疲れてやめてしまうと、リバウンドがはじまるんです。。

それと、メンタル面が弱いらしく、失恋によって、どか食いしてしまって、それと退職とが重なってしまい、リバウンドの幅が１０ｋｇとかいってしまいますヾ(;´▽｀A``アセアセ

今回のリバウンドも、失恋&退職によるものです。。

長時間のシフトで拘束される仕事なために、どうしても職場恋愛してしまって、勝手に片思いして、言わなければいいのに、本人に遠回りに伝わったりして、間接的にふられたりしてしまい、ぎくしゃくしてやめてしまったり・・・

そんなのを繰り返しています。。

痩せてる時期を維持したいのですけど、脂肪細胞が増えてしまったことにより、それを縮めるダイエットをするしかありません。。

脂肪細胞は、膨らんだり縮んだりするらしく、持ってる脂肪細胞がまた膨らんでしまいました。。

なので、また、今まで勉強してきたことや、新たな情報を色々試して、ダイエットに励みたいと思います。。

朝バナナが気になったので、ここ数週間朝バナナダイエットやってます。。

バナナは何本食べてもいいそうですが、水分はお水です。。

私は、バナナ1本とお水コップ１杯です。。

コーヒーも飲みたいので、ブラックで飲んでます。。

始めるまえと何が違うのか・・・

便通がよくなりました。。

同時にナイシトールを飲み始めたので、それもあるかもしれません。。

ナイシトールは、漢方薬の便秘薬であり、下剤でもあります。。

宿便がたくさんある方は、服用により、宿便が徐々にとれていき、２～３ｋｇはすぐに落とせると思いますが、宿便がなくなってくると、服用しても体重は変わらず、下痢がはじまりますので、気をつけてください。。
下痢が続くようになったら、やめたほうがいいと思います。。

宿便をなくすためと、腸のまわりの老廃物を排除するための漢方薬だと思います。。

お薬を飲んでいる方や、お酒を飲む方は、気分が悪くなるおそれがあるので、副作用に注意してくださいね。。

お薬ではありませんが、漢方薬も副作用があるらしいので、飲み合わせに注意してください。。

それから、今、こんにゃくごはんを炊いて食べてます。。

ご飯がすきなσ(・・*)アタシは、ごはんを減らすダイエットしたくなくて、一食一杯しか食べないのですけど、それを半分こんにゃくにすることにより、カロリー制限しています。。

こんにゃくも、食物繊維が豊富で、腸をお掃除してくれますので、おかずに食物繊維がたくさん入っていると、食物繊維を摂取しすぎたのか、下痢状態になったりしますが、そんな時には、ナイシトールを控えています。。

スロートレーニングもやってます。。

筋肉もりもりになりたくはないので、しんどくなった時点でやめます。。

あちこちのマニュアルで何回と定めていますが、私は回数は定めていません。。

日によって変わります。。

ある程度筋肉が復活したらやめようと思ってます。。

まだ、再ダイエットを始めたばかりなので、これから経過を報告していきたいと思います。。

ではo(*･ｰ･)〇"ぐっ♪o(*･▽･)ﾉ"ばｰい♪

川島 和正 さんからのお知らせ

今日は特別版として、
２８歳で年収１億円のベストセラー作家になったという
川島和正さんからのお知らせをご案内いたします。

私も確認しましたが、あの田原総一朗さんが
「面白すぎる本だ！」と大絶賛していてビックリしました。

しかも今なら、ツールやＣＤも貰えるということで、
さらにビックリしました。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法


こんにちは、川島和正です。

私は、ノウハウ探しのマニアで、本から情報商材まで、
あらゆるジャンルのノウハウを日々チェックしています。

そのため、おそらく日本トップクラスに
各種ノウハウに詳しいです。

その結果、２８歳で年収１億円、
著書のベストセラー化にも成功しました。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法


そして、今回また本を出版することになり、
「非常識な勉強法 」という本を書き上げました。

この本では、
最新ノウハウを活用する方法についてまとめてあります。

具体的には、最新ノウハウを駆使する事で
無駄な努力をしないで
夢を叶える方法について紹介しました。

例えば、一例を挙げますと・・・
★　勉強しないで、有名大学に入学する方法
★　努力しないで、会社で出世する方法
★　ほとんど働かないで、年収１億円になる方法
★　ほぼ自動的に、異性を引き寄せる方法
★　ガマンしないで、健康的な体になる方法
などを紹介いたしました。

もちろん、それ以外の方法も山ほど紹介しております。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法


そのため、あなたも、この本を読めば
今抱えている悩みを
ほとんど全部解決できると思います。

そして、前から抱いている夢を
無駄な時間や労力をかけずに
最短距離で叶えることができるようになると思います。

モニターとして、何人かの人に読んでもらった結果、
ほとんどの人が、「本を読んで人生が変わった！」
といっているので、あなたの人生も変えられると思います。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法


なお、この「非常識な勉強法 」の本に加えて、今なら、
目標設定＆計画＆スケジュール管理シートもプレゼント中です。

これらのシートは、
頭の中を一瞬で整理できるように作りました。

そのため、本とシートを使えば
成功に向けてスムースに行動できるようになります。

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さらに、「非常識な勉強法 」スペシャルＣＤも作ってみました。

このＣＤは繰り返し聞くことで
「非常識な勉強法」を自動的にマスターできるように作ってあります。

そのため、このＣＤを流しておけば
努力しないでも自動的に成功できるようになります。

ＣＤは本を購入してくださった方に
プレゼントしておりますので、ぜひご期待ください。

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というわけで、今なら、たったの１４７０円で
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なお、損したと思ったら、１４７０円＋送料２１０円を返金しますので、
紙に「金返せ！」と「振込先口座、住所、氏名、電話番号、感想一言」を書いて、
本と一緒に　151-0053　渋谷区代々木5-37-11-201　
株式会社インフォパブリッシング　まで送ってください。すぐ返金します。
（９月１０日到着分まで限定、1人1冊限定、送料元払いでお送りください。）

リンパマッサージ法

見つけました。。

自分で効果的にできるリンパマッサージ法・・・

こちら⇒リンパマッサージの方法、やり方

σ(・・*)アタシは、ぽつぽつのころころできるものをもっているので、それで独自にやってましたが、このサイトの詳しい説明で、「(・0・。) ほほーっ」って感じです。。

頑張ります。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

スロートレーニングでダイエット

スロートレーニング知ってますか？？

スロートレーニング

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
移動: ナビゲーション, 検索
スロートレーニングは筋肉トレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。

スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。

スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適している。

スロートレーニング-YouTube


検索したら、とんでもない数のサイトあります。。

このエクササイズは、高齢者にも、膝や腰を痛めている方、高血圧の方にも、負荷が少なくて、効果絶大な筋トレなんです。。

さっき、ＮＨＫの『ためしてガッテン！』で見てしまいました。。

やるっきゃないと思いました。。

一緒に頑張りませんか？？

最近めっきりリバウンドから逃れられずに落ち込んでいるσ(・・*)アタシが、「これだ！！」と思ったエクササイズです。。

スロートレーニングまたはスロトレで検索してみてください。。

すごいです。。

脳をだまして筋肉を増強させるだけでなく、骨密度の維持や若返りまで期待できるんです。。

負荷は、自分の体重や筋肉が少ないがためのしんどさだけです。。

私はやります！！

頑張ります！！

今日寝る前から始めます。。

あ・・・

始める前にサイズはからんといかんかったo( _ _ )o～† パタッ

だるい～

明日はかります。。

とりあえず、データとりたいんで・・・

このブログにも報告します。。

では、|･ω･｀)おやすみ。

自分はもしかして、糖尿病予備軍なのでは??

σ(・・*)アタシって、もしかして、糖尿病予備軍なのでは??

そう思い始めたので、ちょっと勉強しようと思ったら、こんな記事を見つけました。。

※ピースフル ルームより、「糖尿病」から抜粋


糖尿病は、何年もかかって発現するといわれています
　　　その数年間にどう食品を選ぶかは、重要なポイントです

　　
・ 肥満解消 　→　適正な体重に戻すこと（ウエイトコントロール）が有効
　　　　　　　　　　　　標準体重（ＢＭＩ）の求め方　＝身長(m)×身長(m)×２２）
■　標準体重から摂取カロリーを計算する方法
　　　一般的に、一日に必要な摂取カロリーは、体重×25～30（kcal)　です
例）　　 身長が165cmの場合　標準体重は 1.65x 1.65 x 22 = 59.89 で約60kg
　　　 　　　　　　60kg x 25 =1500(kcal)　　　　　60kg x 30 =1800(kcal)　　　　　　
　　　　　　　　　　つまり必要摂取カロリーは一日あたり1500～1800kcal
男女・年代・生活環境別　摂取カロリー目安（※参考値です）
女性 軽い 中程度 やや重い 重い 男性 軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal 20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal 30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal 40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
　　軽い・・・座り仕事が多く、１日１時間程度の歩行をする方（デスクワーク、家にいる主婦など）
　　中程度・・・１日２時間程度の歩行をする方（立ち仕事や営業）
　　やや重い・・・１日１時間程度の筋運動をする方（農業、漁業など）
　　重い・・・１日２時間程度の重筋運動をする方（建設業・宅配業など)
■目標体重から摂取カロリーを計算する方法
　　　　　　目標体重から計算した一日の必要摂取カロリーは、目標体重×25～30（kcal)　です

・ 飽和脂肪酸（肉脂、バター、ラード、マーガリンなど） の摂取をなるべく減らす
　　　　　（→　飽和脂肪酸は、糖質を代謝するホルモンであるインシュリンの働きを
　　　　　　　悪くしがちです）

・ 食物繊維を多くとる　　　
　　　　　（→　ブドウ糖の吸収速度をゆるやかにし、
　　　　　食後の危険な血糖値の上昇を防ぐことができます）

・ 菜食主義的食事
　　　　（→　食物繊維・カリウム・マグネシウムが多く、
　　　　　　　脂肪やコレステロールが低いためです）

・ ミネラルは、クロム　を重視
　　　　（→インシュリンの働きを強化し、糖質の代謝を良くします）

・ カロリーの主体は精製度の低い穀物で
　　　　（→　砂糖などと違い、穀物に含まれる糖分は血糖値の上昇が緩やかです。　
　　　　　　　特に精製度の低い穀物は、繊維を多く含むためさらに良いでしょう）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　全体的に食事量を控えめにし、
　　　玄米菜食（高繊維食品・豆類・高クロム食品を多く）を心がけましょう
　　　
　　

食物繊維（ブドウ糖の上昇を緩やかにする）を多く含む食材は？
　※不溶性食物繊維（水分を吸収して便のかさを増やす）と　水溶性食物繊維（水に溶け、食品の成分を
　　　抱き込んでゲル化する）がありますが、ここでは総称して「食物繊維」と括ります
　　　・干し柿　豆類（納豆含む）　きのこ類　ごぼう　オートミール
　　　　　　　　　　　→　豆類は、血糖値を急激にあげることのない炭水化物の摂取源
　　　　　　　　　　　　　　としても、オススメ

クロム（三価クロム）（糖質と脂質の代謝を助ける）を多く含む食材は？
　　　干しひじき　わかめ　まいわし　あさり　ブロッコリー　無精製の穀物　　
　　　　　　　　　　　→　摂取源でもっとも高い割合を占めるのは穀物なので、
　　　　　　　　　　　　　主食は精製度の低い玄米や胚芽米・全粒粉パンにするのが
　　　　　　　　　　　　　　オススメ

ＥＰＡ（合併症を解消・予防する）を多く含む食材は？
　　　さば　はまち　きんき　まいわし　うなぎ　さんま　真鯛
　　　　　　　　　　　→　調理は、成分をそのまま摂れる刺身が最良　煮魚などでもＯＫ　
　　　　　　　　　高温で魚の脂肪分を溶け出させてしまう揚げ物は　好ましくないですよ
　　　　　　　　　βカロテンを多く含む緑黄色野菜と一緒に摂ると、
　　　　　　　　　体内での脂肪の酸化を防ぐことができるといわれています

　　

　　　　　　穀物や豆類・野菜・果物・海藻などをバランスよく盛り込んだ
　　　　　　食事を摂ることを心がけましょう



σ(・・*)アタシ、クロムの不足が関係しているということを前提としたダイエットを始めようかと思ってます。。

クロムに関する記事を探したらありました。。

サプリメントクチコミランキング

参考にしたいと思います。。

クロムって、前飲んでいたダイエット食品に入っていたんです。。

あれ、もいっかい飲もうかと思ってます。。

それから、食事も改善しなくては・・・

頑張ってもうちょっと勉強します。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

ｵﾋｻ☆_φ(喜･ω･｀)φ_ｵﾋｻ★

おひさしぶりぶりです(*- -)(*_ _)ペコリ

すいません。。

完全にリバウンド状態になってしまいました。。

色々ありまして、暴飲暴食の結果、現在６１ｋｇになってしまいました。。

よって、ダイエットは初心に戻り、最初からとなってしまいました。。

成功した状態から始めたこのブログ・・・

完全にリバウンド報告ですねo( _ _ )o～† パタッ

何の役にも立てなくてごめんなさ━━━━（´・ω・｀;）━━━━い。。。

また一から頑張ります！！

一緒に頑張りましょう。。

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

ウォーキング始めました。。

やはり、代謝が落ちています。。

また太り始めましたヾ(;´▽｀A``アセアセ

５８ｋｇだったのが、現在６０ｋｇです・・・

なので、決行しました！！

ただ歩くだけでは退屈なので、車を置いて、歩いて遠いところへお買い物に行くことにしました。。

当然、持てるだけのお買い物しかできませんがヾ(;´▽｀A``アセアセ

でも、汗びっしょりですよぉヾ(;´▽｀A``アセアセ

今日なんか、雨が降っていたので、傘をさして、お買い物もって・・・

腕がプルプルするんで、左右交互に持ちました。。

足は、サンダルはいていたんで、小指にまめができてしまいました。。

今日は40分のウォーキングでした。。

15分以上有酸素運動すると、体脂肪が燃えるので、(ｄ￣▽￣)オッケ♪です。。

こんな感じで続けたいと思ってます。。

では、久々の更新でしたが、経過報告でしたぁ。。

ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

食事制限とか、運動がめんどくさい方へ

このブログのブログパーツに、ＢＭＩ測定というものがあります。。

何がなんだかわからない方のために、説明しますと、こうなります。。

BMIと肥満度の目安

BMI 　　体型
18以下 痩せ過ぎ
20以下 痩せ気味
22 　　標準
24以上 やや太り気味
26以上 肥満

ご自分の身長と現在の体重を入力し、それにより、ＢＭＩ判定をしてみるものです。。

私は、目標体重はどれくらいなのかに使っています。。

２１くらいになればいいと思っています。。

現在２２ちょっとです。。

もう少しでダイエット達成します。。

標準でいいんです。。

最近のかわいい服は、サイズが小さくて、それに合わせるためにダイエットをしている人を知っています。。

が、しかーし

女性であれば、男性にもてたいと思うものですが・・・

男性は巨乳が好きだったりします。。

巨乳のまま痩せるのは、かなーりむずかしいです。。

要は、ボン・キュ・ボンが理想なんじゃないでしょうか？？

ウエストがくびれていれば、女らしいのでは？？

ウエストのくびれだけを作るのであれば、クワバタオハラのクワバタのように、ウエスト中心の運動をすればいいのですが・・・

運動とか、食事制限とか、無理！！という方がおられます。。

そんな方のために、面白い方法をお教えします。。

今現在の食事のままで・・・その量のままで・・・

２５％ほどでいいので、こんにゃくをとりいれる・・・

なにかしらの食事にこんにゃくを取り入れて、おなかいっぱいにする・・・

どうですか？？

できそうですか？？

こんにゃくには、こんな効用があります。。


蒟蒻　こんにゃくの効用や栄養素

こんにゃくはさといもの仲間のコンニャクイモの球茎が原料です。９７％が水分で固形分の主成分はグルコマンナンという水溶性の食物繊維です。

グルコマンナンを粉にして水と熱を加えて溶かし、アルカリ性で固めると蒟蒻になります。こんにゃくは消化吸収されずに小腸を素通りして大腸に送られるのでカロリーがほとんどありません。

水溶性食物繊維のグルコマンナンは、体内のコレステロールや老廃物の排出をうながすので、動脈硬化や大腸癌の予防に効果があります。また、糖の吸収を遅らせるので、食後の血糖値の急激な上昇を抑え糖尿病の予防に役立ちます。

そのほか、栄養価ではカルシウムの含量が多く、骨粗しょう症の予防やイライラを解消する働きがあります。

こんにゃくもしらたきも使う前に塩でもんで、した茹でをし臭みをとってから調理しましょう。


ネットで調べたら、こんな感じでした。。

０ｃａｌなのに、食物繊維たっぷりで、老廃物を排除してくれます。。

いらないものを出してくれるんです。。

いいと思いません？？

σ(・・*)アタシ、知っていましたが、毎日は食べていません。。

でも、好きです。。。

昔、マンナンダイエット(こんにゃくダイエット)というものが流行っていました。。

こんにゃくしか食べないで生活していた方が亡くなってしまった事故がありました。。

なので、こんにゃくしか食べないダイエットは危険です！！

人間は細胞からできています。。

その細胞は、摂取する栄養素を補給して活動しています。。

なので、その必要な栄養素まで、カロリーと一緒に遮断してしまうと何が起きるのかというと・・・

体内の機能が正常に働かなくなってしまうんです。。

細胞が死滅したり、損傷したりします。。

よって、体調不良や病気を引き起こします。。

究極の場合には、死亡してしまいます。。

ダイエットするには、知識が必要なんです。。

そんなこともしらないで痩せたい・きれいになりたいと思っても、成功しません。。

人間が最低限でも生きていくために必要な栄養素は、決して削らないでください。。

食事制限をするのなら、サプリで栄養素を補ってください。。

カロリーだけ、削ればいいんです。。

カロリー源は・・・炭水化物や、脂肪や、糖類です。。

お米・パン・麺類に含まれる炭水化物・お肉や調理するために使うあぶら・あまーいお菓子や料理に含まれる砂糖です。。

それらだけを削ればいいんです。。

全く摂取しないのも問題ですよ。。

炭水化物にも、あぶらにも、糖類にも、それぞれ役割がありますから・・・

お米にこんにゃくの刻んだものを混ぜて、息子の肥満を予防した、高島ファミリーのお母さんはえらいと思います。。

今はフツーに、こんにゃく米なるものがでまわっていますが、お米と、こんにゃくをまぜて炊けば、カロリーｏｆｆですよね。。

私も取り入れようかと思っています。。

お肉・お魚などは、沢山食べてしまえばダイエットにさしさわりがありますが、人間に必要な栄養素を含んでいますので、適量は、毎日食べたほうがいいです。。

野菜・海草・きのこ類は、微量ですが、必要な栄養素を含んでいますし、ローカロリーです。。

食べないダイエットをしているのであれば、それらに含まれる栄養素をサプリで補ってください。。

人間に最低限必要な栄養素は毎日摂取しないといけませんから・・・

長くなりましたが、それらがめんどくさい方は、バランス栄養食やドリンクで代替ダイエットはどうでしょう？？

かなりの会社があれこれ販売しています。。

栄養バランスも満点ですし、カロリーも制限してあります。。

健康的に痩せられるのではないでしょうか？？

私も応用しています。。

あれこれ複数のダイエット方法を応用しています。。

今日は、こんにゃく・代替栄養食のお話でした。。


では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

コアリズムやっていますか??

コアリズム・・・ビリーズ・ブート・キャンプの次に流行っていますね・・・

私はどちらも無理です。。

腰を痛めているからです。。

それと、長時間労働で、そんなハードな運動を仕事とは別にやると、仕事にさしさわりありますヾ(;´▽｀A``アセアセ

でも・・・

仕事がハードではない方で、どこも悪くない方は、やった方がいいです。。

くわばたおはらのウエスト、くびれができていましたよねぇ～

食事も書くだけダイエットをしているし・・・

書くとわかることがあります。。

食べすぎなこと・・・

消費カロリーも調べて、消費カロリー　マイナス　摂取カロリー　が、マイナスにならなくては、ダイエットをしているとは言えません。。

(*・・)σアナタはマイナスですか??

摂取カロリーが多い方は、食事制限がいやなら、ハードな運動を始めるしかありませんが・・・

こないだも述べたように、太っていると、少しの運動で、消費カロリーが多いんです。。

なので、疲れますが、少しの運動を始めると、すぐに体重の変動が起こります。。

自分でもびっくりしますよ(^―^)

運動が楽しくなりますよ。。

なにげにさぼっている方、少々疲れても、汗をかいても、いい日だけでもいいんで、なにか始めてみましょうよ。。

軽い体操でも、今の時期はかなり汗かきます。。

一日15分以上の有酸素運動をおすすめします。。

なぜ15分なのかというと・・・

運動を始めてから、15分後に、ようやく体内の体脂肪が燃え始めるらしいのです。。

なので、それ以上できる方は、それ以上やるとさらに効果が期待できます。。

一日20分・・・

たったそれだけで、毎日体脂肪計を見るのが楽しくなりますよ(^―^)

頑張った人だけが味わえる幸せです(^ー^)

応援しています。。

そして、私も頑張ります。。

一緒に頑張りましょうね(^―^)


今日はこの辺で・・・o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

相互リンクしませんか？？

このブログで、ｐｉｎｇｏｏ！！のリンク貼っていますが、その他の相互リンクを募集したいと思います。。

ダイエットをしている方や、このブログに通っていただいている方・・・

その他このブログを書いているσ(・・*)アタシに来てほしい方ｅｔｃ・・・

色々募集します。。

お友達の輪が広がればいいですね(^―^)

私のブログのリンク貼ってぇ～という方、ｍａｉｌしてください。。

(*・・)σアナタのブログに行って、相互リンクにふさわしいと認めた方のみの相互リンクとなります。。

たくさんの応募待ってます(^―^)

メルアドはこちら⇒kiyop44@gmail.com

いたずらや怪しいｍａｉｌは拒否します。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

太っている人のためのエクササイズありますよ。。

太っているがために、ちょっと動けば汗かいて疲れる。。

だから動かない・・・

そんな悪循環はやめましょう。。

汗をかくのは当たり前・・・

シャワーを浴びたり、汗をふいたりすればいいだけのことです。。

それよりも、痩せることに専念しましょうよ。。

私もあぶらの混じったべとべとの汗を毎日かいていますよ。。

余分なものが排出されているんだから、気持ち悪くても、仕方がありませんよ。。

みかけがよくなりたければ、ここはがまんです。。

それを乗り越えた先には、ばらいろの未来が待っていますから...(　= =) トオイメ

ほっそり、すっきりした自分を思いながら、ダイエットにはげみましょうよ。。


今日は、太っている人のためのエクササイズのサイト見つけたので、紹介します。。

こちら⇒ダイエットエクササイズ

ちょこっとアドバイスとちょこっと動画で、わかりやすいです。。

かなり太っていると、これだけでかなりの効果が期待できます。。

全身筋肉痛になるかもだけど、激しい運動ではないので、毎日続けることをおすすめします。。


今日はこれで・・・ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

太っている時って、軽い運動でも痩せてしまいます。。

経験からお話しますね。。

太っている時って、やたらと疲れませんか？？

温かくなってくると、やたらと汗かきませんか？？

σ(・・*)アタシ、ウォーキングを一日１万歩（約１時間半）やったことありますけど、

一番ピークの体重の時にはじめたのですけど、やたらと疲れるんですね。。

たったの１時間半とぼとぼ歩くだけで・・・

汗びっしょりになるんです。。

きっと、自分が重いのと、筋肉のまわりの脂肪がヒートアップしてて、

どんどん燃焼していたのでしょう。。

あのときは、身長１５９ｃｍ・体重６３ｋｇでした。。

他に、なにもハードな運動はしていませんでした。。

ただ、一日一回１万歩を毎日ひたすら続けました。。

一週間もすると、疲れがやわらいできて、おまけに体重が落ち始めました。。

落ち始めてから１２ｋｇダウンするまで、たったの３ヶ月でした。。

あの時には、食事制限も少ししていたし、エステにも通っていましたが、

エステサロンでは、リンパマッサージが主だったので、それを自分でやれば、

ビリーとかコアリズムとかみたいなハードな運動で途中で挫折するよりもはるかに成功率が高いと思いません？？

半年前、６２ｋｇまでリバウンドして、ビリーやりましたが、３日で全身筋肉痛がいやになり、

あのＤＶＤはどこかへ封印されてしまいました。。

毎日こつこつ腹筋背筋・腕立て伏せ、スクワットを今もやっていますが、

ほんの１０分くらいで終わります。。

今は体力を使う仕事をしているので、仕事に行く前と帰ってからとでは、体重・体脂肪率がかなり違います。。

帰って食事をとるので、また戻りますが、戻り幅は少ないです。。

徐々に減ってきています。。

ということは、太っていると、カロリーの消費量が人一倍多いのではないでしょうか？？

そんなときにいきなりビリーやコアをやっても、全身筋肉痛になって、疲れ果てて、３日坊主になるのは目に見えてますよ。。

それよりも軽い運動を始めて、ある程度筋肉と体力がついて、体重が少しずつ落ち始めてから、

ビリーやコアをやると効果的なのではないでしょうか？？


今日は経験から、ちょっとこうしたほうがいいのではないか？というお話でした。。

自分でかなりあれこれやって経験し、成功とリバウンドとを繰り返して、ふと思い返してみて、それを文章にしてみました。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

成人してからの体重の変化について

σ(・・*)アタシって、体重維持がむずかしい、太りやすい体質なんです。。

が、痩せやすい体質でもあります。。

これまでの体重の変化を数字であらわしてみますと・・・

５３⇒５８⇒４４⇒５６⇒５３⇒６３⇒５２⇒５８⇒５２⇒６２⇒５７

こんな感じです。。

変動の幅が６３⇒４４と１９ｋｇもありますねヾ(;´▽｀A``アセアセ

さいきんでは１０ｋｇくらいの変動幅ですヾ(;´▽｀A``アセアセ

短期間で太ったり痩せたりします。。

長期間会わなかった人からは、久々にあっても、きずかれないことがあります。。

全くの別人みたいになってしまうからです。。

わたし、こんなの、もういやなんです。。

一定の体重を維持したいんです。。

現在５７ｋｇもあります。。

自分で体調もよくて、ちょうどいい感じな時が５２ｋｇくらいでしたので、

そのくらいを維持していきたいです。。

あと５ｋｇ痩せたら、もう太りたくないし、やせなくてもいいです。。

今年の１月は６２ｋｇありました。。

あれから４ヶ月、５ｋｇやせた時点でちょっとストップしています。。

痩せるスピード、速くないですか？？

わたし、食事は好きなものを食べてます。。

あまり制限はしていないつもりです。。

しかも、早食いのドカ食いですヾ(;´▽｀A``アセアセ

理想は一日３食ですが、もう何年も一日２食です。。

あとは、ちょこちょこおやつ食べてますヾ(;´▽｀A``アセアセ

チョコレートもケーキもとんかつも大好物です。。

それを食べてはいけませんといわれるのは、

私にとって、かなりのストレスです。。

いけないことだと思うのもストレスを感じるので、

食べるときには、味わって楽しく食べます。。

ご飯も大好きです。。

カレーや焼肉の時にはおかわりします。。

そんなσ(・・*)アタシですが、努力もしていますよ。。

最近の例をあげると、こんなことしてます。。

・ビリーズ・ブート・キャンプのＤＶＤを持っている。。
※何度か一緒に運動して、全身筋肉痛を味わって、今現在はお休み中ヾ(;´▽｀A``アセアセ

・ナイシトールを一年間飲んでみた。。
※確かに内臓脂肪は落ちました。。おなかのでっぱりがなくなりました。。

・お風呂には３０分以上はいっている。。
※結構あせかきます。。

・お風呂上りに骨盤矯正の体操をしている。。
※色んなサイトで勉強し、独自の体操をやってます。。くびれができたらいいな・・・

・歯の治療をし、親知らずを全部ぬいた。。
※一本抜いただけだったが、前歯の位置が上下ずれたので、体調を悪くしてはいけないと思い全部抜いたら、歯並びがよくなり、体全体のゆがみが解消された。。

・足を組む方向をいつも一定にせず、交互に組み替える。。
　それから、バッグを持つ方向も一定にせず、右だったり左だったりと、意識して変えている。。
※これも、歪みをなくすために意識してやっている方法。。

・リンパの流れをよくするために、手足の先端から心臓に向かってマッサージをしている。。
※リンパがつまると、むくみをひきおこします。。


・・・日常、こんだけのことやってますヾ(;´▽｀A``アセアセ

まだ、足りないですけどね・・・勉強中です。。

一日１２時間ほど立ち仕事をしていて、万歩計をつけていたら、いったい何歩歩いているんだろう？？

そんなこんなで、今日はこのへんで終わります。。


おしまいに・・・

体重が変動するときって、原因が決まってきました。。

失恋です(_ _。)・・・シュン

ほとんどの原因が失恋です。。

もう、失恋とかせずに、結婚できる人を探して、体重も、生活も、安定したいです！！


では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

抗生物質で風邪を治す・・・

ちょっと疑問です。。

最近、かぜをひくと、とことん悪くなります。。

せき・ハナミズ(￣￣ｉｉ￣￣)・高熱・関節の痛み・下痢・・・

ウィルスが強烈なのでしょうか？？

そのへんで買った市販のかぜ薬はほとんど効きません！！

なので病院にいって症状に合わせて処方してもらったお薬で治療します。。

最近、そのお薬の処方が変なんです！！

必ず抗生物質が処方されるんですよ・・・

でも、それ飲んだら治ります。。

５日分くれても、３日もすれば完治します。。

それ飲むまでひどかった症状が、よくなります・・・

が、

疑問です。。

かぜなのに、抗生物質？？

最近のウィルスは強烈なのか、特定できないのか・・・

私の最近の摩訶不思議です。。

かぜは確かに感染症ですが、

抗生物質って、強さによっては、自分の免疫機能まで殺してしまうんですよね・・・

お肌もかさかさになるし・・・

病気にかからなければ、飲む必要ないんですが、

σ(・・*)アタシって、ヽ()`Д ´(　)ノ ←でぶ!!ってる割りに、からだが弱いんです(_ _。)・・・シュン

よく、みかけによらないって言われます...(　= =) トオイメ

抗生物質に対しては、賛否両論あると思います。。

ここにはコメントの欄はもうけておりません。。

あし＠またはｅｄｉｔａでよろしくおねがいします(*- -)(*_ _)ペコリ

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

今日はダイエット以外のお話でした。。

抗生物質を飲んでて、ダイエットどころではなかったきよなのでした。。

風邪をひきました。。

ここ数日、からだが痛くてだるくて・・・

昨日３８度の熱がでたので、病院に行ってきました。。

まだ体調悪いです。。

ではまたぁ・・・

Ｌ－カルニチンについて

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

Ｌ－カルニチンについて

カルニチン（carnitine）とは、生体の脂質代謝に関与するヒドロキシアミノ酸。

立体異性体のうち L-カルニチンのみが生体では利用される。以下は特に断らない限りL体について記述する。分子式は C7H15NO3、分子量 161.20、CAS登録番号（L体）541-15-1。

肉食により補給されるが、L-カルニチンはアミノ酸の L-リシンと L-メチオニンから生合成されるので、成長期あるいは出産期以外には特に補給する必要はない。食肉の中では、ヒツジ肉やカツオ肉に比較的豊富に含まれる。

脂肪酸はミトコンドリア膜を通過する前に酵素カルニチンアシルトランスフェラーゼの作用により細胞質内のアシルCoAがアシルカルニチンへと変換されてから、ミトコンドリアマトリックス内へと膜を通過する。その後ミトコンドリア内において再びカルニチンアシルトランスフェラーゼの作用により、アシルCoAが再生される。脂質代謝の補因子であるためかつてはビタミンBT と呼ばれたが、現在ではこの呼称はほとんど用いられていない。

近年は脂質代謝に関与することからダイエット用サプリメントとして注目を浴びている。もともと体内で造られている微量成分だが、加齢の問題や現代の多忙な生活の中で、不足しがちになると言われる。男性より女性に不足する傾向があり、肥満体型の人も不足傾向にある。アメリカの研究では1日500ミリグラム程度の L-カルニチンが必要だとされている。


L-カルニチン摂取と機能

L-カルニチンは上記のように生体内で合成されるのでL-カルニチンとしての摂取を通常必要としない。近年の健康ブームにより、広くダイエット・筋肉増強用サプリメントとして売られるところとなっている。しかし、摂取のみでは非肥満者および肥満者のダイエットに有効ではないことがわかっている。また食欲増進効果があることが報告されている。一方で運動能力の向上については認められるとする研究報告と認められないとする研究報告が2004年時点でそれぞれ15報、7報存在し、結果の一致をみていない。これは被験者の個人差によるものか、実験の方法論による違いなのか、現在結論は出ていない。なお、L-カルニチンの摂取により筋肉中のL-カルニチン濃度が増加することもない。


私が出した結論：Ｌ－カルチニンを積極的に摂取したからといって、それだけで痩せられるのではない。。。

ＢＭＩ判定であなたは標準？？

ＢＭＩ判定であなたは標準ですか？？

標準なら、肥満ではありませんよ(*´∇｀*)

ちなみに私は２２．５で標準でしたo(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

あなたもやってみる？？⇒ＢＭＩ判定

BMI - Wikipedia

ボディマス指数（ボディマスしすう, Body Mass Index, BMI）は、体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数である。

身長をt[m]、体重をw[kg]としたとき、BMIは

ＢＭＥ＝ｗ÷ｔの２乗

で表される。tはm単位であって、cm単位ではないので注意が必要。

日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重である。BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18.5未満である場合をやせとする。

BMIの計算式は世界共通であるが、肥満の判定基準については国により揺らぎがあり、アメリカでは25以上を「標準以上（overweight）」、30以上を「肥満（obese）」としている。

多様な肥満の病態を、身長と体重の関係のみに抽象して算出されるこの指数には自ずから限界がある。内臓肥満はメタボリック症候群の原因でありながらこの数値に表れにくいこともあり、隠れ肥満となる場合がある。こういった問題は残されているものの計算式が簡便なこともあり、成人の肥満の指標として多用されるもののひとつである。身長が高ければ体重も重いはずなのでこの計算でいけば必ず限界点は発生するため、あくまで体格のみの指標と言える。

ダイエットにいい骨盤矯正

σ(・・*)アタシは、自分で骨格の歪みを毎日治しています。。

自分でできますよ(∩.∩)

簡単なエクササイズで・・・

お金なんかかけなくてもいいんです。。

お風呂上りや、朝起きて、ベッドの中で・・・

毎日できます。。

５分もあればいいです。。

骨格の歪みって、ダイエットにも影響してきますよ。。

なので、ぜひおすすめします。。

説明するのによいサイト見つけたので紹介しますね(*´∇｀*)

骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正体操動画

まだまだ色んなサイトあります。。

お金をかけずに自分で矯正できますよ(^―^)

一緒に頑張りましょうねっっ。。

GW中に痩せていきます(┐・・┌)ゲッソリ…

ＧＷ中、超ハードなシフト組まれて、

ご飯を食べる暇も無く、

みるみるうちに体重減少中です・・・

こんな痩せ方はよくないですけど・・・

体重＆体脂肪が減るのは嬉しいけど・・・

複雑です。。

からだぼろぼろですo( _ _ )o～† パタッ

明日までハードです。。

ＧＷ終わってからの変化をまた書きます。。

とにかく仕事頑張りますぅ(x_x;)

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ