きよぴ☆のダイエット奮闘記

なぜ太ってしまうのか？

2011-07-29T22:23:00.005+09:00

なぜ、リバウンドしてしまうのでしょうか？
不思議ですねぇ。。
あんなに頑張ったのに、やめてしまうから？
私の今の体重は、６７ｋｇです。。
まんまるですよねぇ。。
いけてないですよねぇ。。
あんなに勉強したのに、食欲に負けてしまいました。。
いっぱい食べました。。
なので、びっくりするかもしれませんが、
１５ｋｇのリバウンドです！！
異常ですねぇ。。
わたし、昔から、ダイエット成功、リバウンドの
繰り返しなんです。。
それがいけないのでしょうか？
成人になってからの最低は４４ｋｇ
最高は６８ｋｇです。。
２４ｋｇも差があるでしょ？？
まるで別人です。。
精神的に不安定なわたしなのは確かです。。
今６７ｋｇもあるのですが、
これを何キロ落とそうかと迷っています。。
４４ｋｇのときには、やはり精神的不安定でした。。
６７ｋｇある今もまた不安定です。。
拒食、過食、嘔吐、絶食、ハードな運動、ストレッチ・・・
色々繰り返してきました。。
成功している方は、相当な意思の強い方なのだと思います。。
維持している方は、努力もしているでしょうし、
していなくても、自然にきれいを保っている方もいらしたりします。。
恋をするときれいになれるかもしれませんね。。
数年前、失恋してから、恋はしていません。。
もう、傷つきたくないからです。。
男性にアプローチできるような自信もありません。。
やっぱ今の時代はきれいでいなくっちゃねぇ。。
σ(=^‥^=)わたし、性格きついから、太ったら、かなり貫禄あるし(;´▽｀A``
きゃしゃな時にはみかけで勝手に弱弱しくみられたもんです(;´▽｀A``
また、あの日のように、きゃしゃに戻りたいです。。
かわいい服きたいです。。
おしゃれな女になりたいです。。
またダイエット開始するのにちょっと待ってって感じです。。
頑張って頑張ってきれいになって、振られたので、
ちょっとまだひきずっています。。
でも、もう一度だけ、チャンスほしいです。。
結構不安定ですよねぇ・・・
小栗旬くんに会いにいって、握手するのが夢なのですが、
いまはただのデブなので、逢いたくありません。。
山田優ちゃんみたいなきれいな人にしか興味ないだろうし・・・
いろんなダイエット食品試したけど、結局やめたら、リバウンドしてしまって・・・
やっぱり、食べ物ではなく、運動とリンパの流れかなぁ・・・
ストレッチとか、有酸素的ななにか・・・
もう一度体脂肪と格闘してみます。。
今、肝臓がやばいらしいです。。
健康診断で、資質異常症と出ました。。
脂肪肝・・・フォアグラみたいな感じですよねぇ・・・
...(　= =) トオイメ
(;´д｀)トホホ
“o(＞ω＜ )o”ヤダヤダ!!“o( ＞ω＜)o”
でも、これが現実です。。
長々とすいません。。
決心ついたら、また書き込みますね。。
もうちょっと待ってちょ。。
ではぁ～
(=^ー^)ノ彡☆゜・。・゜★バイバイ

( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサ

2011-06-19T21:51:00.002+09:00

失恋により、長い間休んでいました。。
５２ｋｇまでやせていた体重が、過食により６４ｋｇにもなり、かなりのリバウンドです。。
やっぱリバウンドしますねぇ。。
また初めからダイエットですぅ(-"-;A ...アセアセ

このブログ、リバウンドしてしまったので、アドバイスになるのかわかりませんが、自分なりに奮闘していますので、読んでくれる方だけに報告いたします。。

読んでくれて、ありがとう。。

まだ、心の傷が癒えていませんので、更新は、あまりしないと思いますが、過去記事に、勉強したことを報告させていただいてるので、それを参考にしてくださいませ。。

今日は近況報告でしたぁ(*´∇｀*)

ではぁ～

久々の経過報告です。。

2009-02-18T05:12:00.002+09:00

ｵﾋｻ☆_φ(喜･ω･｀)φ_ｵﾋｻ★

現在の体重：５９ｋｇヤッタネ!!(v゜ー゜)ハ(゜▽゜v)ィェーィ♪

現在の体脂肪率：３３％（●｀－ω－)ﾝｰ

そんな感じで、ダイエット進行中です。。

１１月を最後に、更新止まって(。-人-。) ゴメーン

ダイエットは毎日頑張ってます！！

５２ｋｇになるまで頑張ります。。

応援よろぴくね(*´∇｀*)

詳しいことは、また後日・・・

では、o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

現在の近況報告です。。

2008-11-18T03:52:00.002+09:00

現在リバウンドしてしまって、体重６３ｋｇ・体脂肪率３４％ですヾ(;´▽｀A``アセアセ

７月３１日に仕事やめて、１１月１２日に再就職しました。。

なので、３ヶ月も仕事がなく、運動量がめっちゃ減ってしまって、こんなんなりました。。

このブログを始めたころは、ダイエット成功していたので、色んな経験や知識などを記事にしていましたが、これからの記事は、ダイエット報告となります。。

飲食関係の仕事を転々としているため、勤めている間はハードシフトで痩せてしまいますが、疲れてやめてしまうと、リバウンドがはじまるんです。。

それと、メンタル面が弱いらしく、失恋によって、どか食いしてしまって、それと退職とが重なってしまい、リバウンドの幅が１０ｋｇとかいってしまいますヾ(;´▽｀A``アセアセ

今回のリバウンドも、失恋&退職によるものです。。

長時間のシフトで拘束される仕事なために、どうしても職場恋愛してしまって、勝手に片思いして、言わなければいいのに、本人に遠回りに伝わったりして、間接的にふられたりしてしまい、ぎくしゃくしてやめてしまったり・・・

そんなのを繰り返しています。。

痩せてる時期を維持したいのですけど、脂肪細胞が増えてしまったことにより、それを縮めるダイエットをするしかありません。。

脂肪細胞は、膨らんだり縮んだりするらしく、持ってる脂肪細胞がまた膨らんでしまいました。。

なので、また、今まで勉強してきたことや、新たな情報を色々試して、ダイエットに励みたいと思います。。

朝バナナが気になったので、ここ数週間朝バナナダイエットやってます。。

バナナは何本食べてもいいそうですが、水分はお水です。。

私は、バナナ1本とお水コップ１杯です。。

コーヒーも飲みたいので、ブラックで飲んでます。。

始めるまえと何が違うのか・・・

便通がよくなりました。。

同時にナイシトールを飲み始めたので、それもあるかもしれません。。

ナイシトールは、漢方薬の便秘薬であり、下剤でもあります。。

宿便がたくさんある方は、服用により、宿便が徐々にとれていき、２～３ｋｇはすぐに落とせると思いますが、宿便がなくなってくると、服用しても体重は変わらず、下痢がはじまりますので、気をつけてください。。
下痢が続くようになったら、やめたほうがいいと思います。。

宿便をなくすためと、腸のまわりの老廃物を排除するための漢方薬だと思います。。

お薬を飲んでいる方や、お酒を飲む方は、気分が悪くなるおそれがあるので、副作用に注意してくださいね。。

お薬ではありませんが、漢方薬も副作用があるらしいので、飲み合わせに注意してください。。

それから、今、こんにゃくごはんを炊いて食べてます。。

ご飯がすきなσ(・・*)アタシは、ごはんを減らすダイエットしたくなくて、一食一杯しか食べないのですけど、それを半分こんにゃくにすることにより、カロリー制限しています。。

こんにゃくも、食物繊維が豊富で、腸をお掃除してくれますので、おかずに食物繊維がたくさん入っていると、食物繊維を摂取しすぎたのか、下痢状態になったりしますが、そんな時には、ナイシトールを控えています。。

スロートレーニングもやってます。。

筋肉もりもりになりたくはないので、しんどくなった時点でやめます。。

あちこちのマニュアルで何回と定めていますが、私は回数は定めていません。。

日によって変わります。。

ある程度筋肉が復活したらやめようと思ってます。。

まだ、再ダイエットを始めたばかりなので、これから経過を報告していきたいと思います。。

ではo(*･ｰ･)〇"ぐっ♪o(*･▽･)ﾉ"ばｰい♪

川島和正さんからのお知らせ

2008-11-13T00:51:00.003+09:00

今日は特別版として、
２８歳で年収１億円のベストセラー作家になったという
川島和正さんからのお知らせをご案内いたします。

私も確認しましたが、あの田原総一朗さんが
「面白すぎる本だ！」と大絶賛していてビックリしました。

しかも今なら、ツールやＣＤも貰えるということで、
さらにビックリしました。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法

こんにちは、川島和正です。

私は、ノウハウ探しのマニアで、本から情報商材まで、
あらゆるジャンルのノウハウを日々チェックしています。

そのため、おそらく日本トップクラスに
各種ノウハウに詳しいです。

その結果、２８歳で年収１億円、
著書のベストセラー化にも成功しました。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法

そして、今回また本を出版することになり、
「非常識な勉強法」という本を書き上げました。

この本では、
最新ノウハウを活用する方法についてまとめてあります。

具体的には、最新ノウハウを駆使する事で
無駄な努力をしないで
夢を叶える方法について紹介しました。

例えば、一例を挙げますと・・・
★　勉強しないで、有名大学に入学する方法
★　努力しないで、会社で出世する方法
★　ほとんど働かないで、年収１億円になる方法
★　ほぼ自動的に、異性を引き寄せる方法
★　ガマンしないで、健康的な体になる方法
などを紹介いたしました。

もちろん、それ以外の方法も山ほど紹介しております。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法

そのため、あなたも、この本を読めば
今抱えている悩みを
ほとんど全部解決できると思います。

そして、前から抱いている夢を
無駄な時間や労力をかけずに
最短距離で叶えることができるようになると思います。

モニターとして、何人かの人に読んでもらった結果、
ほとんどの人が、「本を読んで人生が変わった！」
といっているので、あなたの人生も変えられると思います。

⇒　楽して成功できる非常識な勉強法

なお、この「非常識な勉強法」の本に加えて、今なら、
目標設定＆計画＆スケジュール管理シートもプレゼント中です。

これらのシートは、
頭の中を一瞬で整理できるように作りました。

そのため、本とシートを使えば
成功に向けてスムースに行動できるようになります。

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さらに、「非常識な勉強法」スペシャルＣＤも作ってみました。

このＣＤは繰り返し聞くことで
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（９月１０日到着分まで限定、1人1冊限定、送料元払いでお送りください。）

リンパマッサージ法

2008-10-30T01:56:00.002+09:00

見つけました。。

自分で効果的にできるリンパマッサージ法・・・

こちら⇒リンパマッサージの方法、やり方

σ(・・*)アタシは、ぽつぽつのころころできるものをもっているので、それで独自にやってましたが、このサイトの詳しい説明で、「(・0・。) ほほーっ」って感じです。。

頑張ります。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

スロートレーニングでダイエット

2008-10-30T01:21:00.002+09:00

スロートレーニング知ってますか？？

スロートレーニング

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
移動: ナビゲーション, 検索
スロートレーニングは筋肉トレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。

スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。

スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適している。

スロートレーニング-YouTube

検索したら、とんでもない数のサイトあります。。

このエクササイズは、高齢者にも、膝や腰を痛めている方、高血圧の方にも、負荷が少なくて、効果絶大な筋トレなんです。。

さっき、ＮＨＫの『ためしてガッテン！』で見てしまいました。。

やるっきゃないと思いました。。

一緒に頑張りませんか？？

最近めっきりリバウンドから逃れられずに落ち込んでいるσ(・・*)アタシが、「これだ！！」と思ったエクササイズです。。

スロートレーニングまたはスロトレで検索してみてください。。

すごいです。。

脳をだまして筋肉を増強させるだけでなく、骨密度の維持や若返りまで期待できるんです。。

負荷は、自分の体重や筋肉が少ないがためのしんどさだけです。。

私はやります！！

頑張ります！！

今日寝る前から始めます。。

あ・・・

始める前にサイズはからんといかんかったo( _ _ )o～† パタッ

だるい～

明日はかります。。

とりあえず、データとりたいんで・・・

このブログにも報告します。。

では、|･ω･｀)おやすみ。

自分はもしかして、糖尿病予備軍なのでは??

2008-10-11T03:27:00.003+09:00

σ(・・*)アタシって、もしかして、糖尿病予備軍なのでは??

そう思い始めたので、ちょっと勉強しようと思ったら、こんな記事を見つけました。。

※ピースフルルームより、「糖尿病」から抜粋

糖尿病は、何年もかかって発現するといわれています
　　　その数年間にどう食品を選ぶかは、重要なポイントです

　　
・肥満解消　→　適正な体重に戻すこと（ウエイトコントロール）が有効
　　　　　　　　　　　　標準体重（ＢＭＩ）の求め方　＝身長(m)×身長(m)×２２）
■　標準体重から摂取カロリーを計算する方法
　　　一般的に、一日に必要な摂取カロリーは、体重×25～30（kcal)　です
例）　　身長が165cmの場合　標準体重は 1.65x 1.65 x 22 = 59.89 で約60kg
　　　　　　　　　60kg x 25 =1500(kcal)　　　　　60kg x 30 =1800(kcal)　　　　　　
　　　　　　　　　　つまり必要摂取カロリーは一日あたり1500～1800kcal
男女・年代・生活環境別　摂取カロリー目安（※参考値です）
女性軽い中程度やや重い重い男性軽い中程度やや重い重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal 20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal 30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal 40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
　　軽い・・・座り仕事が多く、１日１時間程度の歩行をする方（デスクワーク、家にいる主婦など）
　　中程度・・・１日２時間程度の歩行をする方（立ち仕事や営業）
　　やや重い・・・１日１時間程度の筋運動をする方（農業、漁業など）
　　重い・・・１日２時間程度の重筋運動をする方（建設業・宅配業など)
■目標体重から摂取カロリーを計算する方法
　　　　　　目標体重から計算した一日の必要摂取カロリーは、目標体重×25～30（kcal)　です

・飽和脂肪酸（肉脂、バター、ラード、マーガリンなど）の摂取をなるべく減らす
　　　　　（→　飽和脂肪酸は、糖質を代謝するホルモンであるインシュリンの働きを
　　　　　　　悪くしがちです）

・食物繊維を多くとる　　　
　　　　　（→　ブドウ糖の吸収速度をゆるやかにし、
　　　　　食後の危険な血糖値の上昇を防ぐことができます）

・菜食主義的食事
　　　　（→　食物繊維・カリウム・マグネシウムが多く、
　　　　　　　脂肪やコレステロールが低いためです）

・ミネラルは、クロム　を重視
　　　　（→インシュリンの働きを強化し、糖質の代謝を良くします）

・カロリーの主体は精製度の低い穀物で
　　　　（→　砂糖などと違い、穀物に含まれる糖分は血糖値の上昇が緩やかです。　
　　　　　　　特に精製度の低い穀物は、繊維を多く含むためさらに良いでしょう）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　全体的に食事量を控えめにし、
　　　玄米菜食（高繊維食品・豆類・高クロム食品を多く）を心がけましょう
　　　
　　

食物繊維（ブドウ糖の上昇を緩やかにする）を多く含む食材は？
　※不溶性食物繊維（水分を吸収して便のかさを増やす）と　水溶性食物繊維（水に溶け、食品の成分を
　　　抱き込んでゲル化する）がありますが、ここでは総称して「食物繊維」と括ります
　　　・干し柿　豆類（納豆含む）　きのこ類　ごぼう　オートミール
　　　　　　　　　　　→　豆類は、血糖値を急激にあげることのない炭水化物の摂取源
　　　　　　　　　　　　　　としても、オススメ

クロム（三価クロム）（糖質と脂質の代謝を助ける）を多く含む食材は？
　　　干しひじき　わかめ　まいわし　あさり　ブロッコリー　無精製の穀物　　
　　　　　　　　　　　→　摂取源でもっとも高い割合を占めるのは穀物なので、
　　　　　　　　　　　　　主食は精製度の低い玄米や胚芽米・全粒粉パンにするのが
　　　　　　　　　　　　　　オススメ

ＥＰＡ（合併症を解消・予防する）を多く含む食材は？
　　　さば　はまち　きんき　まいわし　うなぎ　さんま　真鯛
　　　　　　　　　　　→　調理は、成分をそのまま摂れる刺身が最良　煮魚などでもＯＫ　
　　　　　　　　　高温で魚の脂肪分を溶け出させてしまう揚げ物は　好ましくないですよ
　　　　　　　　　βカロテンを多く含む緑黄色野菜と一緒に摂ると、
　　　　　　　　　体内での脂肪の酸化を防ぐことができるといわれています

　　

　　　　　　穀物や豆類・野菜・果物・海藻などをバランスよく盛り込んだ
　　　　　　食事を摂ることを心がけましょう

σ(・・*)アタシ、クロムの不足が関係しているということを前提としたダイエットを始めようかと思ってます。。

クロムに関する記事を探したらありました。。

サプリメントクチコミランキング

参考にしたいと思います。。

クロムって、前飲んでいたダイエット食品に入っていたんです。。

あれ、もいっかい飲もうかと思ってます。。

それから、食事も改善しなくては・・・

頑張ってもうちょっと勉強します。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

ｵﾋｻ☆_φ(喜･ω･｀)φ_ｵﾋｻ★

2008-10-09T02:08:00.002+09:00

おひさしぶりぶりです(*- -)(*_ _)ペコリ

すいません。。

完全にリバウンド状態になってしまいました。。

色々ありまして、暴飲暴食の結果、現在６１ｋｇになってしまいました。。

よって、ダイエットは初心に戻り、最初からとなってしまいました。。

成功した状態から始めたこのブログ・・・

完全にリバウンド報告ですねo( _ _ )o～† パタッ

何の役にも立てなくてごめんなさ━━━━（´・ω・｀;）━━━━い。。。

また一から頑張ります！！

一緒に頑張りましょう。。

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

ウォーキング始めました。。

2008-09-14T01:21:00.002+09:00

やはり、代謝が落ちています。。

また太り始めましたヾ(;´▽｀A``アセアセ

５８ｋｇだったのが、現在６０ｋｇです・・・

なので、決行しました！！

ただ歩くだけでは退屈なので、車を置いて、歩いて遠いところへお買い物に行くことにしました。。

当然、持てるだけのお買い物しかできませんがヾ(;´▽｀A``アセアセ

でも、汗びっしょりですよぉヾ(;´▽｀A``アセアセ

今日なんか、雨が降っていたので、傘をさして、お買い物もって・・・

腕がプルプルするんで、左右交互に持ちました。。

足は、サンダルはいていたんで、小指にまめができてしまいました。。

今日は40分のウォーキングでした。。

15分以上有酸素運動すると、体脂肪が燃えるので、(ｄ￣▽￣)オッケ♪です。。

こんな感じで続けたいと思ってます。。

では、久々の更新でしたが、経過報告でしたぁ。。

ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

食事制限とか、運動がめんどくさい方へ

2008-07-10T05:24:00.002+09:00

このブログのブログパーツに、ＢＭＩ測定というものがあります。。

何がなんだかわからない方のために、説明しますと、こうなります。。

BMIと肥満度の目安

BMI 　　体型
18以下痩せ過ぎ
20以下痩せ気味
22 　　標準
24以上やや太り気味
26以上肥満

ご自分の身長と現在の体重を入力し、それにより、ＢＭＩ判定をしてみるものです。。

私は、目標体重はどれくらいなのかに使っています。。

２１くらいになればいいと思っています。。

現在２２ちょっとです。。

もう少しでダイエット達成します。。

標準でいいんです。。

最近のかわいい服は、サイズが小さくて、それに合わせるためにダイエットをしている人を知っています。。

が、しかーし

女性であれば、男性にもてたいと思うものですが・・・

男性は巨乳が好きだったりします。。

巨乳のまま痩せるのは、かなーりむずかしいです。。

要は、ボン・キュ・ボンが理想なんじゃないでしょうか？？

ウエストがくびれていれば、女らしいのでは？？

ウエストのくびれだけを作るのであれば、クワバタオハラのクワバタのように、ウエスト中心の運動をすればいいのですが・・・

運動とか、食事制限とか、無理！！という方がおられます。。

そんな方のために、面白い方法をお教えします。。

今現在の食事のままで・・・その量のままで・・・

２５％ほどでいいので、こんにゃくをとりいれる・・・

なにかしらの食事にこんにゃくを取り入れて、おなかいっぱいにする・・・

どうですか？？

できそうですか？？

こんにゃくには、こんな効用があります。。

蒟蒻　こんにゃくの効用や栄養素

こんにゃくはさといもの仲間のコンニャクイモの球茎が原料です。９７％が水分で固形分の主成分はグルコマンナンという水溶性の食物繊維です。

グルコマンナンを粉にして水と熱を加えて溶かし、アルカリ性で固めると蒟蒻になります。こんにゃくは消化吸収されずに小腸を素通りして大腸に送られるのでカロリーがほとんどありません。

水溶性食物繊維のグルコマンナンは、体内のコレステロールや老廃物の排出をうながすので、動脈硬化や大腸癌の予防に効果があります。また、糖の吸収を遅らせるので、食後の血糖値の急激な上昇を抑え糖尿病の予防に役立ちます。

そのほか、栄養価ではカルシウムの含量が多く、骨粗しょう症の予防やイライラを解消する働きがあります。

こんにゃくもしらたきも使う前に塩でもんで、した茹でをし臭みをとってから調理しましょう。

ネットで調べたら、こんな感じでした。。

０ｃａｌなのに、食物繊維たっぷりで、老廃物を排除してくれます。。

いらないものを出してくれるんです。。

いいと思いません？？

σ(・・*)アタシ、知っていましたが、毎日は食べていません。。

でも、好きです。。。

昔、マンナンダイエット(こんにゃくダイエット)というものが流行っていました。。

こんにゃくしか食べないで生活していた方が亡くなってしまった事故がありました。。

なので、こんにゃくしか食べないダイエットは危険です！！

人間は細胞からできています。。

その細胞は、摂取する栄養素を補給して活動しています。。

なので、その必要な栄養素まで、カロリーと一緒に遮断してしまうと何が起きるのかというと・・・

体内の機能が正常に働かなくなってしまうんです。。

細胞が死滅したり、損傷したりします。。

よって、体調不良や病気を引き起こします。。

究極の場合には、死亡してしまいます。。

ダイエットするには、知識が必要なんです。。

そんなこともしらないで痩せたい・きれいになりたいと思っても、成功しません。。

人間が最低限でも生きていくために必要な栄養素は、決して削らないでください。。

食事制限をするのなら、サプリで栄養素を補ってください。。

カロリーだけ、削ればいいんです。。

カロリー源は・・・炭水化物や、脂肪や、糖類です。。

お米・パン・麺類に含まれる炭水化物・お肉や調理するために使うあぶら・あまーいお菓子や料理に含まれる砂糖です。。

それらだけを削ればいいんです。。

全く摂取しないのも問題ですよ。。

炭水化物にも、あぶらにも、糖類にも、それぞれ役割がありますから・・・

お米にこんにゃくの刻んだものを混ぜて、息子の肥満を予防した、高島ファミリーのお母さんはえらいと思います。。

今はフツーに、こんにゃく米なるものがでまわっていますが、お米と、こんにゃくをまぜて炊けば、カロリーｏｆｆですよね。。

私も取り入れようかと思っています。。

お肉・お魚などは、沢山食べてしまえばダイエットにさしさわりがありますが、人間に必要な栄養素を含んでいますので、適量は、毎日食べたほうがいいです。。

野菜・海草・きのこ類は、微量ですが、必要な栄養素を含んでいますし、ローカロリーです。。

食べないダイエットをしているのであれば、それらに含まれる栄養素をサプリで補ってください。。

人間に最低限必要な栄養素は毎日摂取しないといけませんから・・・

長くなりましたが、それらがめんどくさい方は、バランス栄養食やドリンクで代替ダイエットはどうでしょう？？

かなりの会社があれこれ販売しています。。

栄養バランスも満点ですし、カロリーも制限してあります。。

健康的に痩せられるのではないでしょうか？？

私も応用しています。。

あれこれ複数のダイエット方法を応用しています。。

今日は、こんにゃく・代替栄養食のお話でした。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

コアリズムやっていますか??

2008-07-08T06:55:00.002+09:00

コアリズム・・・ビリーズ・ブート・キャンプの次に流行っていますね・・・

私はどちらも無理です。。

腰を痛めているからです。。

それと、長時間労働で、そんなハードな運動を仕事とは別にやると、仕事にさしさわりありますヾ(;´▽｀A``アセアセ

でも・・・

仕事がハードではない方で、どこも悪くない方は、やった方がいいです。。

くわばたおはらのウエスト、くびれができていましたよねぇ～

食事も書くだけダイエットをしているし・・・

書くとわかることがあります。。

食べすぎなこと・・・

消費カロリーも調べて、消費カロリー　マイナス　摂取カロリー　が、マイナスにならなくては、ダイエットをしているとは言えません。。

(*・・)σアナタはマイナスですか??

摂取カロリーが多い方は、食事制限がいやなら、ハードな運動を始めるしかありませんが・・・

こないだも述べたように、太っていると、少しの運動で、消費カロリーが多いんです。。

なので、疲れますが、少しの運動を始めると、すぐに体重の変動が起こります。。

自分でもびっくりしますよ(^―^)

運動が楽しくなりますよ。。

なにげにさぼっている方、少々疲れても、汗をかいても、いい日だけでもいいんで、なにか始めてみましょうよ。。

軽い体操でも、今の時期はかなり汗かきます。。

一日15分以上の有酸素運動をおすすめします。。

なぜ15分なのかというと・・・

運動を始めてから、15分後に、ようやく体内の体脂肪が燃え始めるらしいのです。。

なので、それ以上できる方は、それ以上やるとさらに効果が期待できます。。

一日20分・・・

たったそれだけで、毎日体脂肪計を見るのが楽しくなりますよ(^―^)

頑張った人だけが味わえる幸せです(^ー^)

応援しています。。

そして、私も頑張ります。。

一緒に頑張りましょうね(^―^)

今日はこの辺で・・・o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

相互リンクしませんか？？

2008-07-06T03:48:00.002+09:00

このブログで、ｐｉｎｇｏｏ！！のリンク貼っていますが、その他の相互リンクを募集したいと思います。。

ダイエットをしている方や、このブログに通っていただいている方・・・

その他このブログを書いているσ(・・*)アタシに来てほしい方ｅｔｃ・・・

色々募集します。。

お友達の輪が広がればいいですね(^―^)

私のブログのリンク貼ってぇ～という方、ｍａｉｌしてください。。

(*・・)σアナタのブログに行って、相互リンクにふさわしいと認めた方のみの相互リンクとなります。。

たくさんの応募待ってます(^―^)

メルアドはこちら⇒kiyop44@gmail.com

いたずらや怪しいｍａｉｌは拒否します。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

太っている人のためのエクササイズありますよ。。

2008-06-12T05:53:00.002+09:00

太っているがために、ちょっと動けば汗かいて疲れる。。

だから動かない・・・

そんな悪循環はやめましょう。。

汗をかくのは当たり前・・・

シャワーを浴びたり、汗をふいたりすればいいだけのことです。。

それよりも、痩せることに専念しましょうよ。。

私もあぶらの混じったべとべとの汗を毎日かいていますよ。。

余分なものが排出されているんだから、気持ち悪くても、仕方がありませんよ。。

みかけがよくなりたければ、ここはがまんです。。

それを乗り越えた先には、ばらいろの未来が待っていますから...(　= =) トオイメ

ほっそり、すっきりした自分を思いながら、ダイエットにはげみましょうよ。。

今日は、太っている人のためのエクササイズのサイト見つけたので、紹介します。。

こちら⇒ダイエットエクササイズ

ちょこっとアドバイスとちょこっと動画で、わかりやすいです。。

かなり太っていると、これだけでかなりの効果が期待できます。。

全身筋肉痛になるかもだけど、激しい運動ではないので、毎日続けることをおすすめします。。

今日はこれで・・・ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

太っている時って、軽い運動でも痩せてしまいます。。

2008-06-03T05:59:00.002+09:00

経験からお話しますね。。

太っている時って、やたらと疲れませんか？？

温かくなってくると、やたらと汗かきませんか？？

σ(・・*)アタシ、ウォーキングを一日１万歩（約１時間半）やったことありますけど、

一番ピークの体重の時にはじめたのですけど、やたらと疲れるんですね。。

たったの１時間半とぼとぼ歩くだけで・・・

汗びっしょりになるんです。。

きっと、自分が重いのと、筋肉のまわりの脂肪がヒートアップしてて、

どんどん燃焼していたのでしょう。。

あのときは、身長１５９ｃｍ・体重６３ｋｇでした。。

他に、なにもハードな運動はしていませんでした。。

ただ、一日一回１万歩を毎日ひたすら続けました。。

一週間もすると、疲れがやわらいできて、おまけに体重が落ち始めました。。

落ち始めてから１２ｋｇダウンするまで、たったの３ヶ月でした。。

あの時には、食事制限も少ししていたし、エステにも通っていましたが、

エステサロンでは、リンパマッサージが主だったので、それを自分でやれば、

ビリーとかコアリズムとかみたいなハードな運動で途中で挫折するよりもはるかに成功率が高いと思いません？？

半年前、６２ｋｇまでリバウンドして、ビリーやりましたが、３日で全身筋肉痛がいやになり、

あのＤＶＤはどこかへ封印されてしまいました。。

毎日こつこつ腹筋背筋・腕立て伏せ、スクワットを今もやっていますが、

ほんの１０分くらいで終わります。。

今は体力を使う仕事をしているので、仕事に行く前と帰ってからとでは、体重・体脂肪率がかなり違います。。

帰って食事をとるので、また戻りますが、戻り幅は少ないです。。

徐々に減ってきています。。

ということは、太っていると、カロリーの消費量が人一倍多いのではないでしょうか？？

そんなときにいきなりビリーやコアをやっても、全身筋肉痛になって、疲れ果てて、３日坊主になるのは目に見えてますよ。。

それよりも軽い運動を始めて、ある程度筋肉と体力がついて、体重が少しずつ落ち始めてから、

ビリーやコアをやると効果的なのではないでしょうか？？

今日は経験から、ちょっとこうしたほうがいいのではないか？というお話でした。。

自分でかなりあれこれやって経験し、成功とリバウンドとを繰り返して、ふと思い返してみて、それを文章にしてみました。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

成人してからの体重の変化について

2008-05-29T02:51:00.002+09:00

σ(・・*)アタシって、体重維持がむずかしい、太りやすい体質なんです。。

が、痩せやすい体質でもあります。。

これまでの体重の変化を数字であらわしてみますと・・・

５３⇒５８⇒４４⇒５６⇒５３⇒６３⇒５２⇒５８⇒５２⇒６２⇒５７

こんな感じです。。

変動の幅が６３⇒４４と１９ｋｇもありますねヾ(;´▽｀A``アセアセ

さいきんでは１０ｋｇくらいの変動幅ですヾ(;´▽｀A``アセアセ

短期間で太ったり痩せたりします。。

長期間会わなかった人からは、久々にあっても、きずかれないことがあります。。

全くの別人みたいになってしまうからです。。

わたし、こんなの、もういやなんです。。

一定の体重を維持したいんです。。

現在５７ｋｇもあります。。

自分で体調もよくて、ちょうどいい感じな時が５２ｋｇくらいでしたので、

そのくらいを維持していきたいです。。

あと５ｋｇ痩せたら、もう太りたくないし、やせなくてもいいです。。

今年の１月は６２ｋｇありました。。

あれから４ヶ月、５ｋｇやせた時点でちょっとストップしています。。

痩せるスピード、速くないですか？？

わたし、食事は好きなものを食べてます。。

あまり制限はしていないつもりです。。

しかも、早食いのドカ食いですヾ(;´▽｀A``アセアセ

理想は一日３食ですが、もう何年も一日２食です。。

あとは、ちょこちょこおやつ食べてますヾ(;´▽｀A``アセアセ

チョコレートもケーキもとんかつも大好物です。。

それを食べてはいけませんといわれるのは、

私にとって、かなりのストレスです。。

いけないことだと思うのもストレスを感じるので、

食べるときには、味わって楽しく食べます。。

ご飯も大好きです。。

カレーや焼肉の時にはおかわりします。。

そんなσ(・・*)アタシですが、努力もしていますよ。。

最近の例をあげると、こんなことしてます。。

・ビリーズ・ブート・キャンプのＤＶＤを持っている。。
※何度か一緒に運動して、全身筋肉痛を味わって、今現在はお休み中ヾ(;´▽｀A``アセアセ

・ナイシトールを一年間飲んでみた。。
※確かに内臓脂肪は落ちました。。おなかのでっぱりがなくなりました。。

・お風呂には３０分以上はいっている。。
※結構あせかきます。。

・お風呂上りに骨盤矯正の体操をしている。。
※色んなサイトで勉強し、独自の体操をやってます。。くびれができたらいいな・・・

・歯の治療をし、親知らずを全部ぬいた。。
※一本抜いただけだったが、前歯の位置が上下ずれたので、体調を悪くしてはいけないと思い全部抜いたら、歯並びがよくなり、体全体のゆがみが解消された。。

・足を組む方向をいつも一定にせず、交互に組み替える。。
　それから、バッグを持つ方向も一定にせず、右だったり左だったりと、意識して変えている。。
※これも、歪みをなくすために意識してやっている方法。。

・リンパの流れをよくするために、手足の先端から心臓に向かってマッサージをしている。。
※リンパがつまると、むくみをひきおこします。。

・・・日常、こんだけのことやってますヾ(;´▽｀A``アセアセ

まだ、足りないですけどね・・・勉強中です。。

一日１２時間ほど立ち仕事をしていて、万歩計をつけていたら、いったい何歩歩いているんだろう？？

そんなこんなで、今日はこのへんで終わります。。

おしまいに・・・

体重が変動するときって、原因が決まってきました。。

失恋です(_ _。)・・・シュン

ほとんどの原因が失恋です。。

もう、失恋とかせずに、結婚できる人を探して、体重も、生活も、安定したいです！！

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

抗生物質で風邪を治す・・・

2008-05-28T06:38:00.002+09:00

ちょっと疑問です。。

最近、かぜをひくと、とことん悪くなります。。

せき・ハナミズ(￣￣ｉｉ￣￣)・高熱・関節の痛み・下痢・・・

ウィルスが強烈なのでしょうか？？

そのへんで買った市販のかぜ薬はほとんど効きません！！

なので病院にいって症状に合わせて処方してもらったお薬で治療します。。

最近、そのお薬の処方が変なんです！！

必ず抗生物質が処方されるんですよ・・・

でも、それ飲んだら治ります。。

５日分くれても、３日もすれば完治します。。

それ飲むまでひどかった症状が、よくなります・・・

が、

疑問です。。

かぜなのに、抗生物質？？

最近のウィルスは強烈なのか、特定できないのか・・・

私の最近の摩訶不思議です。。

かぜは確かに感染症ですが、

抗生物質って、強さによっては、自分の免疫機能まで殺してしまうんですよね・・・

お肌もかさかさになるし・・・

病気にかからなければ、飲む必要ないんですが、

σ(・・*)アタシって、ヽ()`Д ´(　)ノ ←でぶ!!ってる割りに、からだが弱いんです(_ _。)・・・シュン

よく、みかけによらないって言われます...(　= =) トオイメ

抗生物質に対しては、賛否両論あると思います。。

ここにはコメントの欄はもうけておりません。。

あし＠またはｅｄｉｔａでよろしくおねがいします(*- -)(*_ _)ペコリ

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

今日はダイエット以外のお話でした。。

抗生物質を飲んでて、ダイエットどころではなかったきよなのでした。。

風邪をひきました。。

2008-05-24T21:13:00.002+09:00

ここ数日、からだが痛くてだるくて・・・

昨日３８度の熱がでたので、病院に行ってきました。。

まだ体調悪いです。。

ではまたぁ・・・

Ｌ－カルニチンについて

2008-05-15T07:14:00.002+09:00

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

Ｌ－カルニチンについて

カルニチン（carnitine）とは、生体の脂質代謝に関与するヒドロキシアミノ酸。

立体異性体のうち L-カルニチンのみが生体では利用される。以下は特に断らない限りL体について記述する。分子式は C7H15NO3、分子量 161.20、CAS登録番号（L体）541-15-1。

肉食により補給されるが、L-カルニチンはアミノ酸の L-リシンと L-メチオニンから生合成されるので、成長期あるいは出産期以外には特に補給する必要はない。食肉の中では、ヒツジ肉やカツオ肉に比較的豊富に含まれる。

脂肪酸はミトコンドリア膜を通過する前に酵素カルニチンアシルトランスフェラーゼの作用により細胞質内のアシルCoAがアシルカルニチンへと変換されてから、ミトコンドリアマトリックス内へと膜を通過する。その後ミトコンドリア内において再びカルニチンアシルトランスフェラーゼの作用により、アシルCoAが再生される。脂質代謝の補因子であるためかつてはビタミンBT と呼ばれたが、現在ではこの呼称はほとんど用いられていない。

近年は脂質代謝に関与することからダイエット用サプリメントとして注目を浴びている。もともと体内で造られている微量成分だが、加齢の問題や現代の多忙な生活の中で、不足しがちになると言われる。男性より女性に不足する傾向があり、肥満体型の人も不足傾向にある。アメリカの研究では1日500ミリグラム程度の L-カルニチンが必要だとされている。

L-カルニチン摂取と機能

L-カルニチンは上記のように生体内で合成されるのでL-カルニチンとしての摂取を通常必要としない。近年の健康ブームにより、広くダイエット・筋肉増強用サプリメントとして売られるところとなっている。しかし、摂取のみでは非肥満者および肥満者のダイエットに有効ではないことがわかっている。また食欲増進効果があることが報告されている。一方で運動能力の向上については認められるとする研究報告と認められないとする研究報告が2004年時点でそれぞれ15報、7報存在し、結果の一致をみていない。これは被験者の個人差によるものか、実験の方法論による違いなのか、現在結論は出ていない。なお、L-カルニチンの摂取により筋肉中のL-カルニチン濃度が増加することもない。

私が出した結論：Ｌ－カルチニンを積極的に摂取したからといって、それだけで痩せられるのではない。。。

ＢＭＩ判定であなたは標準？？

2008-05-13T05:57:00.002+09:00

ＢＭＩ判定であなたは標準ですか？？

標準なら、肥満ではありませんよ(*´∇｀*)

ちなみに私は２２．５で標準でしたo(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

あなたもやってみる？？⇒ＢＭＩ判定

BMI - Wikipedia

ボディマス指数（ボディマスしすう, Body Mass Index, BMI）は、体重と身長の関係から算出した、ヒトの肥満度を表す指数である。

身長をt[m]、体重をw[kg]としたとき、BMIは

ＢＭＥ＝ｗ÷ｔの２乗

で表される。tはm単位であって、cm単位ではないので注意が必要。

日本肥満学会によると、BMIが22の場合が標準体重である。BMIが25以上の場合を肥満、BMIが18.5未満である場合をやせとする。

BMIの計算式は世界共通であるが、肥満の判定基準については国により揺らぎがあり、アメリカでは25以上を「標準以上（overweight）」、30以上を「肥満（obese）」としている。

多様な肥満の病態を、身長と体重の関係のみに抽象して算出されるこの指数には自ずから限界がある。内臓肥満はメタボリック症候群の原因でありながらこの数値に表れにくいこともあり、隠れ肥満となる場合がある。こういった問題は残されているものの計算式が簡便なこともあり、成人の肥満の指標として多用されるもののひとつである。身長が高ければ体重も重いはずなのでこの計算でいけば必ず限界点は発生するため、あくまで体格のみの指標と言える。

ダイエットにいい骨盤矯正

2008-05-12T04:03:00.002+09:00

σ(・・*)アタシは、自分で骨格の歪みを毎日治しています。。

自分でできますよ(∩.∩)

簡単なエクササイズで・・・

お金なんかかけなくてもいいんです。。

お風呂上りや、朝起きて、ベッドの中で・・・

毎日できます。。

５分もあればいいです。。

骨格の歪みって、ダイエットにも影響してきますよ。。

なので、ぜひおすすめします。。

説明するのによいサイト見つけたので紹介しますね(*´∇｀*)

骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正体操動画

まだまだ色んなサイトあります。。

お金をかけずに自分で矯正できますよ(^―^)

一緒に頑張りましょうねっっ。。

GW中に痩せていきます(┐・・┌)ゲッソリ…

2008-05-05T07:33:00.001+09:00

ＧＷ中、超ハードなシフト組まれて、

ご飯を食べる暇も無く、

みるみるうちに体重減少中です・・・

こんな痩せ方はよくないですけど・・・

体重＆体脂肪が減るのは嬉しいけど・・・

複雑です。。

からだぼろぼろですo( _ _ )o～† パタッ

明日までハードです。。

ＧＷ終わってからの変化をまた書きます。。

とにかく仕事頑張りますぅ(x_x;)

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

また減りました。。

2008-05-01T06:28:00.002+09:00

近況報告しかできなくてごめんなさ━━━━（´・ω・｀;）━━━━い。。。

只今の体重：５８ｋｇ
只今の体脂肪率：３１％です。。

今後も減っていくと思われます。。

頑張ります！！

頑張っている人、応援しますよぉ。。

このブログは、いたずらな書き込みを避けるために、
コメント欄はありません。。

あし＠ならびにeditaに登録していますので、そちらでコメントお願いします。。

では、今日もお仕事頑張ります！！

ＧＷは、超ハードなシフトです。。

また(┐・・┌)ゲッソリ…かも…

ＧＷ明けて、連休をとってゆっくりします。。

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

体脂肪率がまたまた減りました。。

2008-04-17T05:54:00.002+09:00

また１％体脂肪率が減りました。。

体重は０．５ｋｇくらい減りました。。

これからも頑張って、夏までにほっそりなりたいです。。

ウエストも気になるので、くびれができる体操やってます。。

ではまたぁ～ヾ(=^▽^=)ノバイバァイ

今が一番大切です。。

2008-04-11T06:07:00.002+09:00

ダイエットをしている方・・・

今が一番大切な時期です。。

季節の変わり目で、体調管理がとてもむずかしいですね・・・

一緒にきりぬけましょうね(*´∇｀*)

現在の体重：５９ｋｇ

現在の体脂肪率３３％です。。

これからも頑張ります！！

じゃ、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

経過報告：また１ｋｇ減りました。。

2008-04-08T05:57:00.002+09:00

o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

またまた体重１ｋｇ、体脂肪率１％減りました！！

これから加速すると思われます。。

夏は毎年(┐・・┌)ゲッソリ…なものですから・・・

頑張ります！！

４／４はきよのＢＤです。。

2008-04-04T04:21:00.002+09:00

４／４は、細木和子さんと同じ、私のＢＤです。。

さて、何十歳になったのでしょう？？

当てたらあんたはえらいっっ！！

今日はこのへんで・・・

o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

計るだけでダイエット?!

2008-04-03T06:15:00.002+09:00

知っていますか??

計るだけでダイエットの効果があらわれること・・・

私は実践しています。。

毎日朝の着替えの時と、夜お風呂に入る前・・・

体重計だと微妙なので、

体脂肪計を買いました。。

計るだけで、嬉しくなったり悲しくなったり・・・

一喜一憂していますヾ(;´▽｀A``アセアセ

でも、減りますよ。。

食事も気をつけますし、

運動量も不足していると変化はないですね・・・

楽しいですよ。。

「計るだけダイエット」で検索すると、

いっぱい記事があります。。

実践している方が多いことがわかります。。

私のおすすめ記事はこちら
　　　　　↓↓↓
計るだけダイエット

ぜひ一読を・・・

気に入ったら実践してみてねぇ(^―^)

では今日はこの辺で・・・

ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

とにかくウエストのくびれを作る!!

2008-04-01T03:48:00.002+09:00

ウエストにくびれをつくりたい!!

理論的なサイトはこちら
　　　　　↓↓↓
ウエストダイエット　くびれを作るBi-style

エクササイズはこちら
　　　　　↓↓↓
ウエストのくびれを作るエクササイズです。簡単ダイエット・エクササイズ！

わたしのおすすめはこちら
　　　　　↓↓↓
SHINOさんの美腰メイク
※このサイトは公式HPのため、音楽が流れます。。

ちなみに一般男性の好ましい比率は、Ｗ：Ｈが0.7:1 だそうな・・・

ヒップが８５ｃｍだとするとウエストは５９．５ｃｍが理想だということです。。

ヒップが８８ｃｍだとウエストは６１．６ｃｍでいいんですよ。。

それ以下は、痩せフェチの人の好みか、モデル体型に近いみたい。。

そんなに痩せていては、健康的な体力はないかも・・・

個人的な見解ですけどね・・・

私の、この筋肉のついた体だと、ヒップが８８ｃｍに対してウエストは６３ｃｍくらいでしょうか？？

今はヽ()`Д ´(　)ノ ←でぶ!!ですが、あのころはそうだった...(　= =) トオイメ

体脂肪率は２５％くらいでした。。

でも、太ってはいませんでしたから、

標準体型でした。。

ちなみにその頃は体重は５２ｋｇくらいでした。。

いまより７ｋｇ痩せていました。。

また戻します！！

頑張ります。。

では今日はこれで・・・

ヾ(=^▽^=)ノバイバァイ

また１ｋｇ痩せました。。

2008-03-29T02:52:00.002+09:00

今実行しているダイエット法は、
アミノ酸のサプリを飲んで、
バランス栄養食を、
こばらがすいたら食べています。。

前はラーメン食べてましたヾ(;´▽｀A``アセアセ

たったそれだけなのに、
また１ｋｇ減りました。。

勉強の成果でしょうか？？

o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

これからも頑張ります！！

色んな資料は、これまでの記事にあります。。

おすすめばかりです。。

今日はこれで・・・

ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

バランス栄養食について

2008-03-24T06:18:00.002+09:00

バランス栄養食で、カロリーの低いものは、重宝しますよ(^―^)

私はどうしても一日１～２食になるのですが、

それではこばらがすきます。。

それで、インスタントラーメンとか食べたらタイヘンなことになります。。

なので、バランス栄養食を常備しています。。

カロリーが低いのがいいです。。

おなかいっぱいになったと錯覚できていいです。。

バランスとれてるから、

もうおなかがすかないんです。。

これが、炭水化物のラーメンのみだと、

栄養が足りなくて、カロリーばかり高いので、

満腹感ないんです。。

一緒にダイエットを頑張ってるみなさんに、

この事実を知ってほしいので書いてます。。

絶対おすすめのバランス栄養食・・・

今いっぱい出回ってますよ。。

探してみてぇ～(^―^)

ではぁ

o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

あたたかい季節が近づいていますね(´∇｀)

2008-03-20T02:05:00.002+09:00

やっと回復しましたよo(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

長かったです。。

幼児がかかるウィルスらしいですヾ(;´▽｀A``アセアセ

(*v.v)。ハズイ。。。。

どこでもらったやら...(　= =) トオイメ

ところで、今日は風が強いです。。

風や雨が強く、それが晴れると段々と温かくなってきましたね(*´∇｀*)

やっと春がきますね・・・

冬は新陳代謝が悪くて、

食欲も旺盛で、

やせるどころか、まるまる太ってしまいましたよ（￣ー￣；ヒヤリ

このままどうなることかと思っていましたが、

ピークの時で６２ｋｇでしたが、

いま３ｋｇ減って５９ｋｇになりました。。

栄養バランスには気をつけてます。。

卵とか牛乳をたまに摂取するといいですよ。。

バランスとれてますから・・・

とりすぎはいけませんけど・・・

カロリー高くなってしまうんで・・・

ダイエットをするには、それなりの知識を勉強しないと、

本当に怖いですよ。。

私のブログには、経験を語った記事があります。。

まだ読んでない方はぜひ一読を・・・

極端なスピードダイエットはやめたほうがいいです。。

毎日コツコツと地味に実行したほうが賢いですよ。。

それから、ダイエット中におなかがすくのは当たり前です。。

今までカロリーをとりすぎていた人は、

ちょっとはがまんをしましょう。。

がまんできない人には、雑穀米の雑炊をおすすめします。。

色んな栄養素を含んでいて、ヘルシーで、

おかゆにすることで、少しの量で沢山食べたと錯覚できます。。

味は薄めに慣れましょう。。

満腹中枢をだます方法はまだあります。。

カロリーの低い、豆腐や蒟蒻でおなかいっぱいにさせるんです。。

そればっかりではだめですよ。。

毎日の必要な栄養バランスは考えないといけませんよ。。

簡単な栄養バランスの組み合わせ方がわからない！！

こんなサイトみつけました。。
　　　　　　　　　　↓↓↓
簡単！栄養andカロリー計算－健康的なダイエットに！

カロリーや栄養素を計算するにはいいサイトですね（*＾-＾*）☆

ちょっと地味な作業ですが、種類もわかります。。

今日はこれで・・・

(￣ー￣)クル（　￣ー）（　￣）（　　）（　）（）　　＊　パッ

ダイエット中に摂取したい栄養素

2008-03-11T02:35:00.000+09:00

L-カルチニン

ダイエット効果を期待するなら1日300mg～1000mgを朝摂るのが効果的です。

サプリメントが出回ってますので、効果的に摂取することで、ダイエットをスムーズに効果的にできますね(*´∇｀*)

α(アルファ)リポ酸

アルファリポ酸（αリポ酸）が活性酸素抑制効果を発揮するには２００～３００ｍｇ/日の摂取量が必要と言われています。

バリン

バリンの含まれている食品
大豆、かつおぶし、プロセスチーズ、レバー、もやし

ロイシン

ロイシンの含まれている食品
鶏肉・レバー・乳製品

イソロイシン

イソロイシンの含まれている食品
鶏肉、さけ、牛乳、プロセスチーズ

コレウスフォルスコリ

ファセオラミン(白いんげん豆)

シトラスアランチウム

色々ありますが、探しているうちに、役に立つサイト見つけましたよ！！

脂肪を燃やせ！こんな食べ物＆飲み物

きよは日々勉強しています。。

全てはダイエットの成功のために・・・

ではo(*･ｰ･)〇"ぐっ♪o(*･▽･)ﾉ"ばｰい♪

歯並びはいいですか？

2008-03-10T05:47:00.002+09:00

歯並びがそろってないと、かみ合わせが悪くなり、

それが元で、虫歯が増えるのはともかく、

体全体にゆがみが発生することは知っていますか？？

私、親知らずが一本だけ虫歯で、それだけ抜いたんです。。

そしたら、上下の前歯が微妙にずれてて、

あごも動きがおかしくなってしまったんです。。

それで、数年前にあと３本の親知らずを

全部抜きました。。

おかげで、今は噛みあわせでなやむことはなくなりました。。

からだのゆがみって、原因はまだあるんです。。

バッグをいつも同じうでにかけるだけで、

肩が左右ゆがんできます。。

足を組んだりあぐらをかく上下の足がいつも一緒だったり・・・

それだけで骨盤がゆがんできます。。

人間の習慣って、中々なおりませんよね。。

でも、ちょっと気をつけて、

バッグをもう一方にかけなおすんです。。

足を組みかえるんです。。

それだけで、体の痛みがなくなったりしますよ。。

いつも使ってない筋肉があったら、

毎日お風呂上りにほぐしましょう。。

かるいたいそうがいいです。。

ぽきぽきなるようだったら、

思い切り運動不足です。。

それか、ゆがんでいるかです。。

こんなサイト見つけました。。
　　　　　↓

ヘルシーダイエットエクササイズ

こんな軽い体操で、体調がよくなったり、

体が軽くなったりしますよ(^―^)

おためしあれ・・・

今日はこれでヾ(^∇^*)byebye!!

ダイエットの方法色々

2008-03-07T01:51:00.004+09:00

短期ダイエットで検索したら、
こんなサイトみつけました。。

自分で選べるみたい。。

こちら
↓
話題のダイエット情報

私は、体脂肪率がまた１％減りました。。

最近は全身筋肉痛ですヾ(;´▽｀A``アセアセ

今日はこの辺で・・・

o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

BCAAについて

2008-03-06T05:15:00.002+09:00

黒酢って、ＢＣＡＡ含有してるみたいです。。

知りたいって方は、みてみて。。
　　　　　　↓
■黒酢の選び方を公開中！■BCAAダイエット黒大豆黒酢

こちらは基礎知識です。。
　　　　　　↓
BCAAについてわかりやすく解説
BCAA基礎知識

ダイエットにはとってもいいんだよ！！

一緒にがんばろう！！

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

アミノ酸に注目してみました。。

2008-03-04T03:29:00.002+09:00

アミノ酸の効用

アミノ酸＆ダイエットで検索して、こんなサイトみつけました。。

アミノ酸forダイエット

アミノ酸ダイエット

やるやるダイエット大辞典

アミノ酸ダイエットで検索すると、いっぱいでてきました。。

収拾がつきませんo( _ _ )o～† パタッ

否定しているサイトもありますが、
私は肯定派です。。

ＢＣＡＡはおすすめ成分です。。

運動することが前提ですけど・・・

最近は代謝がよくなってきて、仕事中に汗かきます。。

なので、アミノ酸に着目してみました。。

では今日はこれで・・・

o(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

また体脂肪が減りました。。

2008-03-02T04:44:00.002+09:00

体脂肪率がまた１％減りました。。

暖かくなってきたせいでしょうか？？

代謝がよくなってきました。。

手足の先端から動かして、運動しています。。

その成果でしょうか？？

これからもがんばります。。

ではヾ(*´Д｀*)ﾉ☆bye-bye☆ヾ(*´Д｀*)ﾉ

ウエストの細さは問題じゃない？！

2008-03-01T03:43:00.003+09:00

こんな記事をみつけましたよ。。

日本の女性は世界で最も体重を軽く、ウエストを細くしたがるが、多くの男性は、体重が重くてもウエスト対ヒップの差が大きい女性を好む。

pal-9999の日記より

男性は、女性の体重を問題にしていない。問題にしているのは、体重でなく、ウエスト対ヒップ比率なの。これが０．７前後であることを非常に重要している。

だそうよ。。

記事をよく読んだら、わかったことがありました。。

ﾌ━━━(　´_ゝ`)━━━ﾝ!!

そうなのか・・・

興味あったら読んでみてちょ。。

ではヾ(*´Д｀*)ﾉ☆bye-bye☆ヾ(*´Д｀*)ﾉ

骨格のゆがみ

2008-02-29T04:13:00.003+09:00

骨格がゆがんでいることで、
体調が悪くなったり、
ダイエットが思うようにすすまないことがあります。。

ゆがみを矯正するには・・・

ヘルシーエクササイズがいいかも。。

私もやってみます。。

ていうか、やってますヾ(;´▽｀A``アセアセ

簡単なので、毎日できそうですよ(*´∇｀*)

また数字にうごきがありました。。

2008-02-27T02:51:00.002+09:00

体重・体脂肪率がまた変化しました。。

体重が１ｋｇ、
体脂肪率が１％減りました。。

気温が暖かくなってきたからでしょうか？？

でも、まだまだ寒いですね。。

気を抜かずに頑張ります。。

ではo(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

ダイエットに裏技ってありますか？？

2008-02-24T07:16:00.003+09:00

ダイエットに裏技があったら教えてほしいです。。

σ(・・*)アタシ、かなりダイエットしまくってます。。

ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドの繰り返し・・・

一定に体重を保てません！！

一度太った体は、体脂肪の脂肪細胞が増えてるらしいのです。。

なので、

よほど気をつけないと、

脂肪細胞がまた復活するんです。。

このしくみはのがれられません。。

お金持ちならば、

脂肪吸引すればいいし、

余分な皮膚は、整形すればいいです。。

でも、

一般市民は、

そんなお金ないです(　┰_┰)

一般市民も、

過去のバブルはじけて、またなんらかの恩恵を受けて、
自己バブル状態の方もいらっしゃるようですが・・・

σ(・・*)アタシも、なんど自己バブル経験してはじけたことか...(　= =) トオイメ

まぁそんなことはどうでもいいですが・・・

ダイエットして、目指すものがなんなのかを明確にしましょう。。

ダイエットをして、彼氏をつくる！！

ダイエットをして、就職に受かる！！

ダイエットをして、かわいい車に乗る！！

目標を明確にして、そこに向かわなければ、

GOALのないダッシュ!((( 三( -_-)ですよね・・・

そこ大事だと思います。。

ダイエットをして、きれいになって、どんな自分になりたいのかを、
リアルにイメージしましょう。。

それだけで、変わりますよ。。

体重、体脂肪率、外回りの寸法・・・

これ、まじです!!

気にするだけで、変わります。。

日付、サイズを書き留める、または、パソコンにデータ化する・・・

それだけでも、変わります。。

気にするから・・・

食べたものを日記に書くだけでも違います。。

書くとわかるんです。。

食べすぎとかが・・・

カロリーの勉強すると、もっと成果が出ます。。

全て事実です。。

実体験です。。

ダイエットに裏技あったら教えてほしいですよ。。

個人的にみんな違うじゃないですか?

生活パターンや資本的なことや・・・

一般的なんて言葉もあてはまらない・・・

全て、自分なんです。。

自分で管理し、自分で一番いい方法を探し、

自分がここちいいだけダイエットをする・・・

私はそれでいいと思います。。

方法は沢山あります。。

世の中にあふれかえってますよ。。

その中から、自分に合ったものを自分で探す・・・

それが一番です。。

でも、忘れないでほしいのは、

栄養バランスです。。

バランスがとれてないと、人間としての行き方から遠く離れます。。

気をつけて。。

無理なダイエットは禁物です。。

警告に近いですが、

絶対に、食べないダイエットや、

バランスの悪い、一つのものしか食べないダイエットはやめてね。。

体調が崩れるだけだから・・・

今日はこのへんで・・・

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

自分に合った方法でダイエットしようよ。。

2008-02-22T03:10:00.002+09:00

絶対に食べないダイエットは賛成しません。。

なぜなら、自分がやったことあるから。。

それによって、体をこわしたことあるから。。

こんなサイト見つけました。。

自分に合った方法が見つかればいいですね。。

ｙａｓｅｒｕ．ｃｏｍ

私も自分に合った方法を見つけます。。

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

絶対に痩せるダイエット方法だって。。

2008-02-20T04:44:00.001+09:00

絶対痩せるダイエット方法！があるみたい。。

ちょっとのぞいてみよっかなぁ？

痩せる方法

2008-02-19T03:25:00.002+09:00

痩せる方法・・・

みなさん頑張ってますが、効果は出てますか？？

勉強になるサイト見つけましたよ。。

ダイエットで痩せる１０１の方法

この中から、自分に合った方法が見つかるはず・・・

興味のある方はのぞいてみてね。。

SHINOさんの美脚メイク♪No.3

2008-02-18T03:14:00.002+09:00

仕事がハードだからなのか・・・

美腰ダイエットのせいなのか・・・

はじめてから、変化がありました。。

体重が１ｋｇ減りました。。

体脂肪率が１％減りました。。

今まで数字に変化なかったのに・・・

o(・∇・o)(o・∇・)o ヤッタ!

その代わり・・・

全身筋肉痛ですヾ(;´▽｀A``アセアセ

代謝は悪いですね。。

まだ寒いから。。

エステに数年前に通っていた時に、

リンパの流れの説明を受けたことあります。。

リンパ液という物質が、体中に流れているらしく、

それがつまると、代謝が悪くなり、

太りやすくなるということでした。。

なので、

リンパの流れを良くするマッサージを

エステシャンはしてくれますが、

初めてしてもらう時は、

そうとう痛かったです。。

リンパが詰まっていたらしいです。。

足や手の先端から内側に

心臓に向かって流れるようにするそうです。。

両手で包みこみ、親指で押さえながら

足首からひざにむかって、

ふくらはぎをマッサージしてみてください・・・

痛いようでしたら、

リンパがつまってますよ。。

流れをよくしないと、

いくら頑張ってもなかなか痩せませんよ。。

冬だから、やったほうがいいです。。

頑張りましょうね(*´∇｀*)

今日はこれで・・・

ヾ(=^▽^=)ノバイバァイ

SHINOさんの美腰メイク♪No.2

2008-02-15T02:29:00.003+09:00

ダイエットにいいかも・・・

基礎代謝が減っている冬だからこそ、
代謝をあげるのにいいかも。。

ＳＨＩＮＯさんの美腰メイクのダイエットをちょっとやってみます。。

SHINOさんの美腰メイク♪

2008-02-14T14:04:00.003+09:00

ＳＨＩＮＯさんの美腰メイクでダイエット♪

今日のＮＨＫ教育ｃｈで夜９時３０分からのおしゃれ工房で放送されます。。

軽いストレッチのようですね。。

本もだしているみたいですよ。。

今日は休みなので、見ようと思います。。

リバウンド

2008-02-12T00:31:00.000+09:00

リバウンドって、こわいですねぇ・・・
現在リバウンド中のσ(・・*)アタシは、
今後栄養バランスを考えながら、
再リバウンドをしない方法を考えてます。。

急激に痩せると、
急激にリバウンドしますよ。。

断言します!!

なので、

徐々に減らしましょうね。。

一緒に頑張りましょう!!

とりあえずは、カロリーを控えて、
腹筋・背筋・スクワットからはじめてみましょうか。。

ちょっと怠けていたので、

今日からカウントします。。

現在の体重62kg

現在の体脂肪率36%

ここから、どうなるのか、

今まで勉強してきた栄養素と、
これから勉強していく栄養素を報告しながら、

リバウンドしない方法を考えながら、

ダイエットにはげみたいと思います。。

夏には痩せるよ!!

絶対に!!

もう、リバウンドは（´・д・｀）ヤダ

では、ﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

栄養

2008-02-04T02:52:00.000+09:00

仕事の内容によって、体内の栄養のバランスが変化しますので、
ダイエットをする上で、最低限の知識として、読んでみてくだされ(*- -)(*_ _)ペコリ

労働者の栄養

多量のエネルギーを使う場合は、それに応じて糖質と資質を多くとるようにする。短時間の激しい労働には、糖質のグリコーゲンが主なエネルギーとなり、長時間の自給労働には、高カロリーのエネルギー量を持つ脂質が利用される。

汗をかく場合には、塩分、水分の補給が必要だが、水分のとりすぎに注意する。

増加したエネルギー消費分の１０～１５％相当のたんぱく質を、通常より余分に補給する。

エネルギー増加に伴い、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｃ・ナイアシンを多くとる。

事務職・頭脳労働者の栄養

脳の活動は、糖質がエネルギー源となります。同時に、糖質の代謝に関連する、ビタミンＢ１も多くとる必要があります。

脂質からのエネルギーは控えめにし、また、朝食向きは、脳の活動を低下させるので、避けるようにします。

夜間労働者の栄養

夜勤は、生態のリズムに反しているため、胃腸に変調を起こしやすくなります。このため、消化のよい食物を選ぶとともに、栄養素のバランスの取れた食事が重要です。

目の働きをよくするビタミンＡも効果的です。

思春期の栄養

思春期に厳密な区分はありませんが、一般に学童期後半から第二次性徴に続く中学生から高校生の時期を指します。

男子では１２～１６歳、女子は男子より２歳ほど早い１１～１４歳ころです。身長・体重の増加が著しく、身体的にも、また、精神的にも急速に変化を遂げます。活動量も豊富で、エネルギーを多く必要とします。

■思春期の栄養のポイント
　・　たんぱく質、エネルギーを十分にとる。
　・　カルシウムやビタミン、鉄は、学童期より多くとる。
　・　バランスの取れた栄養を規則正しくとる。

老年期の栄養と食事

高齢になるほど、健康面での個人差は大きくなります。このため、一人ひとりに対応した配慮が必要になりますが、基本的には多種類の食品を少量ずつ、バランスよく取れるようにします。

栄養素をバランスよくとるには、食品に含まれる栄養素について知り、その組み合わせを考えなければなりません。このために、すべての食品を栄養成分の似たものに分類したものが食品群です。

栄養バランスといってもピンときませんよね・・・
栄養バランスを簡単に書きました。。

三色食品群、四つの食品群などいろいろな分類法がありますが、最もよく使われているのが、厚生労働省が示した『六つの基礎食品群』です。食品を主になる栄養素で６群に分類しています。

　１群　たんぱく質　　　　２群　ミネラル（カルシウム）
　３群　カロテン　　　　　４群　ビタミンＣ
　５群　炭水化物　　　　６群　脂質

１群　…　骨や筋肉などをつくり、エネルギー源になる。

【主な栄養素】
　　たんぱく質

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＢ２、脂質

【食品分類】
　　魚、肉、だいず、豆腐、納豆など主にたんぱく質を含む食品。

２群　…　骨・歯を作り、体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　ミネラル（カルシウム）

【ほかの栄養素】
　　たんぱく質、ビタミンＢ２、ヨウ素

【食品分類】
　　牛乳・チーズ、海藻、小魚など、主にミネラル、特にカルシウムを含む
　　食品。

３群　…　皮膚や粘膜を保護し、体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　カロテン

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＣ、ミネラル

【食品分類】
　　緑黄色野菜など、主にカロテンを含む食品。

４群　…　体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　ビタミンＣ

【ほかの栄養素】
　　ミネラル

【食品分類】
　　キャベツ、たまねぎなどの淡色野菜、イチゴみかんなど、主にビタミンＣ
　　を含む食品。

５群　…　エネルギー源となり、体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　炭水化物

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＢ１

【食品分類】
　　米、パン、麺類、砂糖、いも類など、主に炭水化物を含む食品。

６群　…　エネルギー源となる。

【主な栄養素】
　　脂質

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＡ、ビタミンＤ

【食品分類】
　　油脂、バター、マヨネーズ、脂身の多い肉など、主に脂質を含む食品。

※自分が肥満だと思う方、計算式で計算してみてください。。

肥満の基準　…　標準体重プラス20％

■標準体重の計算
標準体重は、現在ＢＭＩ（体格指数）によって表し、日本肥満学会では、身長×身長×２２＝体重ｋｇの式による方法を勧めています。
日本人では、男女とも体格指数の標準値を「22」としています。

ＢＭＩによる基準　18.5未満　…　やせ
　　　　　　　　　18.5以上25未満　…　普通
　　　　　　　　　　　　　 25以上　…　肥満

肥満の食事療法

肥満の食事療法の基本は、低エネルギー食です。急激な減量は体の諸機能に影響しますので、1週間あたり500ｇ～1ｋｇくらいにとどめます。

■肥満の食事療法のポイント
　・　全体のエネルギー摂取を抑える。
　　　目安：体重1ｋｇあたり20～25ｋｃａｌ/日

　・　体の細胞を正常に保つため、たんぱく質は十分に取る。
　　　目安：体重1ｋｇあたり1～1.2ｇ/日

　・　糖質はとり過ぎないようにする。砂糖など糖分に注意。
　　　目安：1日に100～150ｇ

　・　ビタミン、ミネラルを十分にとる。

　・　低エネルギーで、満腹感の高い食品を十分にとる。

　・　薄味をこころがける。

　・　アルコールを控える。

今日はここまでで～す(∩.∩)
ではo(*´ｰ｀)〇"ｸﾞｯ♪o(*´▽｀)ﾉ"ﾊﾞｰｲ♪

炭水化物・脂質・糖類のカロリー

2008-01-31T02:14:00.000+09:00

カロリーを控えれば、ダイエットにつながります。。

その他の栄養素は、タイヘン重要なため、抜いてはいけません。。

今日は、ダイエットにはカロリーを控えるのがいい！！という観点にもとずいて、
どんな食品にどれくらいのカロリーがひそんでいるのかを書きます。。

主に、三大カロリー源の、炭水化物・脂質・糖類のカロリーです。。

ご飯のカロリーは？

ご飯 100g当たり　168カロリー(kcal)

ご飯 100g当たりの成分は
炭水化物　　36.1g
たんぱく質　3.5g
脂質　　　　0.3g
で成分のほとんどが想像通り炭水化物です。

ご飯はゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し、いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります。
また、ご飯は糖質以外にもたんぱく質を意外に多く含んでいます。そのほかビタミンB群やE、ミネラル、食物繊維も。だから、お米はそれ自体非常にバランスのよい食物といえるでしょう。

食パンのカロリーは？

食パン 100g当たり　264カロリー(kcal)

食パン(8枚切り) 45g　　119kcal
食パン(6枚切り) 60g　　158kcal

食パン 100g当たりの成分は
炭水化物　　46.7g
たんぱく質　9.3g
脂質　　　　4.4g
で成分のほとんどが炭水化物ですが、脂質もご飯と比較すると多いです。

パンはスポンジ状の食べ物なのでご飯に比べると消化が早いです。

うどんのカロリーは？

うどん(ゆで 1玉) 220g　　231kcal
うどん(生 1人分) 140g　　378kcal
うどん(干し 1束) 100g　　348kcal

どれもゆでるとほぼ同じボリュームになります。

成分はご飯と同様、炭水化物がほとんどで脂質は少ないです。
ただうどんは粉系の食べ物なのでご飯に比べると消化が早いです。

スパゲッティのカロリーは？

スパゲッティ(乾燥 1人分) 100g　　378kcal

スパゲッティ 100g当たりに
炭水化物　　72.2g
たんぱく質　13.0g
脂質　　　　2.2g
などが含まれています。

ゆでると約2.5倍のボリュームになります。

炭水化物がほとんどで脂質は少ないです。
スパゲッティは粉系の食べ物なのでご飯に比べると消化が早いです。
スパゲッティはめんに加えて具やソースに相当のカロリーが含まれます。

脂肪に含まれるカロリーは1グラムあたり9Kcalです。

一方、
「炭水化物」のカロリー：1グラムあたり4Kcal
「たんぱく質」のカロリー：　　　1グラムあたり4Kcal
です。

糖質に含まれるカロリーは1グラムあたり4Kcalです。

調べていたら、たんぱく質のカロリーも結構多い事がわかりました。。

たんぱく質は、お肉や大豆に含まれます。。

なので、お肉のカロリーも書きます。。

牛肉のカロリーは？

牛もも肉　　　　100g　　　140kcal
牛肩ロース肉　　100g　　　234kcal
牛リブロース肉　100g　　　251kcal
牛バラ肉　　　　100g　　　371kcal
牛サーロイン　　100g　　　238kcal
牛ヒレ肉　　　　100g　　　133kcal
牛ひき肉　　　　100g　　　224kcal
牛タン　　　　　100g　　　270kcal

加工前の生肉の状態でのカロリー表示です。
煮たり・焼いたりすることによって変化します。
輸入牛・和牛などによってもカロリーは変わります。

牛の部位によっては脂肪の量が全然違うのでカロリーは大きく変わります。

牛肉のタンパク質に含まれる必須アミノ酸は、体内での利用効率が優れています。そのほかビタミンB1やB2、鉄分、カルシウムなどもバランス良く含まれています。

豚肉のカロリーは？

豚ロース肉　100g　　　200kcal
豚もも肉　　100g　　　130kcal
豚ヒレ肉　　100g　　　115kcal
豚バラ肉　　100g　　　385kcal
豚ひき肉　　100g　　　222kcal
豚レバー　　100g　　　125kcal

加工前の生肉の状態でのカロリー表示です。
煮たり・焼いたりすることによって変化します。

豚の部位によっては脂肪の量が全然違うのでカロリーは大きく変わります。
豚肉は牛肉の同じ部位と比較するとカロリーは少なめになっています。

豚肉はビタミンB1を多く含むので、疲労回復にいいとされていますし、豚肉の脂身には「血液中のコレステロールを下げる脂肪酸」がたくさん含まれています。
また良質のたんぱく質を多く含んでいる豚肉は脳卒中の抑制、病気に対する抵抗力を高め、記憶力の衰えを防ぐなどの働きをします。

鶏肉のカロリーは？

鶏もも肉　100g　　　200kcal
鶏胸肉　　100g　　　191kcal
手羽先　　100g　　　117kcal
手羽元　　100g　　　118kcal
鶏ささ身　100g　　　100kcal
鶏ひき肉　100g　　　166kcal
鶏レバー　100g　　　111kcal

加工前の生肉の状態でのカロリー表示です。
煮たり・焼いたりすることによって変化します。

鶏の部位によっては脂肪の量が全然違うのでカロリーは大きく変わります。
鶏肉は牛肉の同じ部位と比較するとカロリーは少なめになっています。

鶏肉には、脂肪の蓄積やコレステロールの増加を抑えるα（アルファ）リノレン酸がほかの肉より約7倍も含まれています。皮を除いて食べるとさらにカロリーが抑えられます。

また鶏肉にはタンパク質やガン予防に有効と言われるビタミンAのほか、ビタミンB1、B2、ナイアシンなども含まれ、体力の回復に役立ちます。脂質にはコレステロールを減らす不飽和脂肪酸が多く含まれています。

もっと色んな食品のカロリーはひそんでますよ。。

採りすぎ注意です。。

ちなみに・・・

ダイエットのために摂取カロリーをコントロールしたい！

■目標体重から必要カロリーを計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。

厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。

朝食、昼食、夕食それぞれの摂取カロリーの目安ですが、１日に1600kcalの摂取を目標としている人の場合、朝食で約400kcal、昼食で約600kcal、夕食で約400kcalです。

実践できそうですか？？

一緒に頑張りましょう！！

カロリーに関しては、ネットで検索してもよし、本を買ってもよし、

もっと知らなくてはいけませんね。。

ではでは今日はこれで・・・

☆^(*･ω･)ﾉ~~~βｙё　βｙё♪

肥満の基準

2008-01-30T02:15:00.000+09:00

自分で「太ってる！！」と思っても、実際は標準だったりします。。
肥満指数が計算できるので、参考まで・・・

肥満の基準

肥満の基準　…　標準体重プラス20％

■標準体重の計算
標準体重は、現在ＢＭＩ（体格指数）によって表し、日本肥満学会では、身長×身長×２２＝体重ｋｇの式による方法を勧めています。
日本人では、男女とも体格指数の標準値を「22」としています。

ＢＭＩによる基準
　18.5未満　…　やせ
　18.5以上25未満　…　普通
　25以上　…　肥満

あなたは２５以上ですか？？

「太ってる！！」と気になるようでしたら、カロリーを控えましょう。。

肥満の食事療法

肥満の食事療法の基本は、低エネルギー食です。急激な減量は体の諸機能に影響しますので、1週間あたり500ｇ～1ｋｇくらいにとどめます。

■肥満の食事療法のポイント
　・　全体のエネルギー摂取を抑える。
　　　目安：体重1ｋｇあたり20～25ｋｃａｌ/日

　・　体の細胞を正常に保つため、たんぱく質は十分に取る。
　　　目安：体重1ｋｇあたり1～1.2ｇ/日

　・　糖質はとり過ぎないようにする。砂糖など糖分に注意。
　　　目安：1日に100～150ｇ

　・　ビタミン、ミネラルを十分にとる。

　・　低エネルギーで、満腹感の高い食品を十分にとる。

　・　薄味をこころがける。

　・　アルコールを控える。

ダイエットをしている人、実践していますか？？

私は実践したり、しなかったりですヾ(;´▽｀A``アセアセ

知識を増やしてダイエットをしないとこわいので・・・

なにかと勉強しています。。

もっと詳しく知りたいと思うので、何が必要で、何がいらないのか・・・

栄養素別に書きます。。

六つの基礎食品群・１群

１群　…　骨や筋肉などをつくり、エネルギー源になる。

【主な栄養素】
　　たんぱく質

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＢ２、脂質

【食品分類】
　　魚、肉、だいず、豆腐、納豆など主にたんぱく質を含む食品。

※これに関しては、脂質を控えて、十分なたんぱく質を摂取しなくてはいけません。。

六つの基礎食品群・２群

２群　…　骨・歯を作り、体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　ミネラル（カルシウム）

【ほかの栄養素】
　　たんぱく質、ビタミンＢ２、ヨウ素

【食品分類】
　　牛乳・チーズ、海藻、小魚など、主にミネラル、特にカルシウムを含む
　　食品。

※この栄養素は減らしてはいけませんよ！！

六つの基礎食品群・３群

３群　…　皮膚や粘膜を保護し、体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　カロテン

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＣ、ミネラル

【食品分類】
　　緑黄色野菜など、主にカロテンを含む食品。

※これも減らしてはいけません。。

六つの基礎食品群・４群

４群　…　体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　ビタミンＣ

【ほかの栄養素】
　　ミネラル

【食品分類】
　　キャベツ、たまねぎなどの淡色野菜、イチゴみかんなど、主にビタミンＣ
　　を含む食品。

※これも減らしてはいけません。。

六つの基礎食品群・５群

５群　…　エネルギー源となり、体の各機能を調節する。

【主な栄養素】
　　炭水化物

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＢ１

【食品分類】
　　米、パン、麺類、砂糖、いも類など、主に炭水化物を含む食品。

※これはカロリー（ｴﾈﾙｷﾞｰ）となるので、減らせます。。
　これを減らすことによってダイエットできます。。

六つの基礎食品群・６群

６群　…　エネルギー源となる。

【主な栄養素】
　　脂質

【ほかの栄養素】
　　ビタミンＡ、ビタミンＤ

【食品分類】
　　油脂、バター、マヨネーズ、脂身の多い肉など、主に脂質を含む食品。

※これも採りすぎると全部脂肪になるので、控えなくてはいけませんね・・・

１日あたりの平均栄養所要量

エネルギー　…　２０００ｋｃａｌ　　　　たんぱく質　 …　６５ｇ
カルシウム　…　６００ｍｇ　　　　　　　　鉄　　　　…　１１ｍｇ
ビタミンＡ　　…　１８００ＩＵ　　　　　　ビタミンＢ１　…　０．８ｍｇ
ビタミンＢ２　…　１．１ｍｇ　　　　　　ナイアシン　…　１４ｍｇ
ビタミンＣ　　…　５０ｍｇ　　　　　　　　ビタミンＤ　　…　１５０ＩＵ

　　　　　　　　　　↑
これは、成人が一日に摂取しなければならない栄養素です。。

ダイエットをしている人は、この中から、エネルギーを１２００～１４００calにすればいいんです。。

肥満でない人より、炭水化物や脂質をちょっと減らせばいいんです。。

今日はここまでです。。

(´･ωゞ)おやすみなしゃい

ダイエットをしている人σ(・・*)アタシも・・・

2008-01-28T01:53:00.000+09:00

大切な栄養素はちゃんと摂取しなくてはいけませんので、
今日は、人間って？？という疑問で記事を書きます。。

人体を構成する成分

人間の体は、食物から取り込んだ栄養素を中心として成り立っています。その成分割合は、年齢・性別・体格・栄養状態などによって異なります。

人間の体の中で、最も多いのは水分です。成長とともに水分が減り、たんぱく質の量が増加します。

脂質は、一般的に男性より女性のほうが多く、平均値は３０％とされていますが、成分の中では最も個人差が大きいものです。
糖質は、食物から取り込む量は多いのですが、そのほとんどをエネルギー源としてすぐに燃焼してしまうため、体内での割合は少なくなっています。

ビタミンやミネラルは、微量成分ですが、体内の働き調整する重要な役目を受け持っています。

人間を構成する成分の割合

水分　５０～６０％　　　　たんぱく質　１５～１８％　　　　脂質　１６％以上
ミネラル　２～５％以上　　　　糖質　１％以下　　　　ビタミン　微量

人体を構成する元素

人体の成分は、約２０種類の元素でできています。これらの元素がいろいろな結びつき方をして、脂質、炭水化物などの有機化合物やミネラルなどの無機化合物を作っています。

人体を構成する元素の割合

酸素　65.0％　　　イオウ　0.25％　　　銅　0.00002％
炭素　18.0％　　　塩素　0.15％　　　　マンガン　微量
水素　10.0％　　　ナトリウム　0.15％　コバルト　微量
窒素　3.0％　　　マグネシウム0.005％モリブデン　微量
カルシウム　1.5％ヨウ素　0.01％　　　セレン　微量　
リン　1.0％　　　フッ素　0.01％　　　亜鉛　微量
カリウム　0.35％　鉄　0.006％

栄養素の働き

●活動エネルギーを生み出し、体温を保つ働き　（熱量素）

炭水化物（糖質）　・　脂質　・　たんぱく質

●体の組織を作り、成長を促す働き　（構成素）

　　　たんぱく質　・　ミネラル　

●体の機能を調節する働き　（調節素）

　　　ミネラル　・　ビタミン

栄養素の種類

食物に含まれる栄養素には、炭水化物（糖質、食物繊維）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル（無機質）の５つがあり、『五大栄養素』と呼ばれています。

五大栄養素のうち、炭水化物、脂質、たんぱく質の主要な3つをと三大栄養素こともあり、この場合には、ミネラルとビタミンを、体のすべてを保っているという意味から、保全素と呼びます。

六つの基礎食品群とは？

栄養素をバランスよくとるには、食品に含まれる栄養素について知り、その組み合わせを考えなければなりません。このために、すべての食品を栄養成分の似たものに分類したものが食品群です。

三色食品群、四つの食品群などいろいろな分類法がありますが、最もよく使われているのが、厚生労働省が示した『六つの基礎食品群』です。食品を主になる栄養素で６群に分類しています。

　１群　たんぱく質　　　　２群　ミネラル（カルシウム）
　３群　カロテン　　　　４群　ビタミンＣ
　５群　炭水化物　　　　６群　脂質

・・・と・・・

奥が深いですねぇ・・・

基礎食品群についてはまた後日・・・

ダイエットをしていても、必要な栄養素を抜いては、人間としてのあらゆる機能を害します。。

それを体験したから、色々勉強しながらダイエットをしています。。

一緒に頑張りましょうね(*´∇｀*)

ではﾏﾀﾈｰ♪(ｏ･ω･)ノ))ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

ちょっと一息(´▽｀) ホッ

2008-01-25T14:34:00.000+09:00

ＧＡＭＥでもどうぞ♪

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注目のＬ－カルチニン

2008-01-25T01:36:00.000+09:00

L-カルニチン

L-カルニチンはアミノ酸の一種です。
「燃焼系、燃焼系～♪」で一躍ダイエットに有名になったアミノ酸ですが、L-カルニチンは、そのなかでも、もっとすごい効果がいっぱい。
L-カルニチンはアミノ酸の一種である、リジンとメチオニンから構成された成分で、肉や赤貝などから摂取したり、体内で作り出すことも出来ますが、体内でL-カルニチンを作り出すのは二十代をピークに年齢とともに減少します。また、ストレスの多い環境でも不足しがちになります。
Ｌ-カルチニンを摂って、有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果があり、肥満による高脂血症や糖尿病などの生活習慣病を予防します。また、疲労回復にも効果があり、筋肉痛や筋肉疲労を軽減させるのでアスリートにも愛用されています。

摂取量

1日数十ミリグラム、50歳以上の人は、１日100ミリグラム

食事から100ｇのL-カルニチンを摂るには・・
赤貝・・・・・・・・100g
牛ステーキ・・・100g
羊肉・・・・・30～40g

■ L-カルニチンって何？
L-カルニチンはアミノ酸の一種です。
「燃焼系、燃焼系～♪」で一躍ダイエットに有名になったアミノ酸ですが、L-カルニチンは、そのなかでも、もっとすごい効果がいっぱい。
L-カルニチンはアミノ酸の一種である、リジンとメチオニンから構成された成分で、肉や赤貝などから摂取したり、体内で作り出すことも出来ますが、体内でL-カルニチンを作り出すのは二十代をピークに年齢とともに減少します。また、ストレスの多い環境でも不足しがちになります。

Lカルチニンでダイエット効果を期待するなら1日300mg～1000mgを朝摂るのが効果的です。
L-カルチニンは摂って活動することで体脂肪が燃えるので、活動前の朝が一番効果的です。朝から、1kgの牛ステーキを食べるのは大変ですよね。また、肉料理は油も使うので、せっかくL-カルニチンを摂ってもカロリーを蓄えてしまいます。
効率よくL-カルニチンを摂るには、サプリメントが効果的です。L-カルニチンを含むサプリメントを摂取して、ウォーキングなどの有酸素運動をすると体脂肪が燃えます。
太りにくい身体作りには毎日継続しての摂取と軽い運動を最低でも3週間続けましょう。

アルファリポ酸・CoQ10とL-カルニチンの併用でダイエット効果アップ！
L-カルニチン&アルファリポ酸
体内の余分な糖を分解してミトコンドリアに運ぶのがアルファリポ酸（αリポ酸）、その運んできた糖をミトコンドリアに中に引き入れるのがＬ-カルニチンです。Ｌ-カルニチンによって引き入れられた糖の燃焼を促すのがコエンザイムQ10です。この
またビタミンB1はＬ-カルニチンの働きを助けるのでビタミンB1もL-カルニチンと一緒に摂ると効果が上がります。

アルファリポ酸（αリポ酸）・コエンザイムQ10・ビタミンB1との併用摂取と有酸素運動で脂肪を燃やして太りにくい身体を。

(・0・。) ほほーっ

φ(￣∇￣o) メモッチャエ

人間が毎日摂取しなければならない栄養素No6

2008-01-21T01:02:00.000+09:00

今日は、ダイエットをすると、必ずといっていいほどに、
たちくらみがすると思いますので、
たちくらみは、貧血からやってくることを前提として、
貧血にならないために必要な栄養素を紹介します。。

鉄（Ｆｅ）
鉄(鉄分)は、血液中で酸素と結合することによって、体中の細胞に酸素を運ぶ役割を担っている重要なミネラル成分です。
鉄は　血液との関係が深く　鉄不足による貧血はよく知られています。
成人体内に約３～４ｇ含まれ　赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビン　肝臓のフィリチンに含まれます。
細胞内で　酸化に働くチトロームなどの酵素の成分にもなっています。
食品から摂取された鉄は　小腸から２価の鉄イオンとして吸収され　血液中に送り出され利用されます。
一日に必要な１２ｇを摂るためには　日頃からの努力が必要で　鉄を含む食品を心掛けて摂るようにしたいものです。
レバーやカキなどの動物性食品に含まれる鉄は　摂取量の１５～２０％が体内に吸収されますが　海藻や野菜などの植物性食品に含まれる鉄は２～３％しか吸収されません。
鉄は　ビタミンＣと一緒に摂ると　吸収がよくなりますので　植物性食品は鉄の吸収をよくするためには　ビタミンＣや蛋白質と一緒に摂ることが吸収率アップに繋がります。

推奨量 ：１８～２９歳男性－７．５ｍｇ　１８～２９歳女性－月経なし６．５ｍｇ　月経あり１０．５ｍｇ
上限量 ：１８～２９歳男性　５０ｍｇ　１８～２９歳女性４０ｍｇ
多く含まれる食品 ：レバー・肉・卵・マグロの赤身・プルーン・レーズン・葉菜類・ゴマ・焼きのり・卵黄・緑黄色野菜
欠乏症 ：鉄欠乏性貧血…貧血になり、疲れやすくなる。乳児では、発育不良になる。

他に、こんな記事を見つけました。。

体内の酸素濃度は９７％以上が理想的な数値であり、９５％以下になると酸素欠乏状態となります。

酸素は脂肪の塊の中にある脂肪分解酵素リパーゼの働きを活性化させてくれます。
リパーゼとは、脂肪を分解し、血液中に放出させる酵素です。また、溜まった内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる働きをしています。
このリパーゼが活性化されると、脂肪を分解し血液中に流してくれます。逆に酸素が不足すると、このリパーゼの働きが悪くなり脂肪が分解されにくくなります。酸素が不足するとせっかく分解した脂肪を燃やしきることができません。燃えずに残った脂肪は再び脂肪細胞へと逆戻りしてしまうのです。

つまり酸素を効率よく取り入れてリパーゼを活性化させることができれば、やせることができるのです。

実はこの酸素欠乏症の原因はヘモグロビン不足にあります。
ヘモグロビンとは、赤血球を構成するたんぱく質のことです。赤血球は肺の血管内で酸素をキャッチして全身の細胞へと運びます。
しかし、このヘモグロビンが不足すると赤血球の形が変異し周りがギザギザになったり、真ん中がへこんだりします。そうすると酸素を取り入れる力が低下。この結果、呼吸時に取り込める酸素量も減少し酸素欠乏症になってしますのです。
ではどうやったらこの酸素欠乏症を解消することができるのでしょう。
ヘモグロビンの原料は鉄分でできているため鉄分を摂取するのがベターです。しかし、鉄分といってもヘム鉄という成分が重要です。このためほうれん草やヒジキなどは鉄分は鉄分でもヘム鉄を含まないため不十分です。ヘム鉄はあさりやしじみ、レバーなどに含まれています。

酸素欠乏症の人はこのヘム鉄を正常の人の3倍、２週間以上食べ続けなければ解消されません。

それはあさりでいえば毎日約２０個必要です。1日は食べられても毎日というのは難しいためサプリメントで摂るようにしましょう。
また、ヨガの呼吸法をすることによっても酸素を取り込みやすいため良いでしょう。
酸素欠乏症の解消は、ダイエット以外でも大きな効果をもたらしてくれます。
脳に供給される酸素量が増えることで記憶をつかさどる海馬の細胞も活性化され、記憶力が良くなります。さらに、体内の酸素が増えると目の筋肉細胞が活性化されます。目の筋肉がスムーズに伸び縮みするとピント調整機能がアップし、視力が良くなります。
このようにヘム鉄をおおく摂ることでダイエットはもちろん様々な身体の活性化にもつながるのです。

※ヘモグロビン
脊椎動物の赤血球に含まれる鉄を含む色素（ヘム）とタンパク質（グロビン）とからなる複合タンパク質のことです。血液に含まれる酸素の99%はヘモグロビンに結合しており、ヘモグロビンは酸素を身体のすみずみまで運ぶ役割を果たしています。

※赤血球血球中最も多く、約96％を占めています。赤血球は肺より酸素を取り込み、体中の毛細管を通って各組織に酸素を送ります。

※タンパク質
核酸、糖質、脂質などとともに、生体の主要構成成分です。タンパク質を摂取すると、交感神経が刺激され活性化して、褐色細胞組織での熱産生が高まります。

※ヘム鉄
体内に吸収されやすい鉄分で肉や魚などの動物性食品に多く含まれていて、貧血予防などに効果があります。また、植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄に比べて１０倍近くも吸収率が良いとされています。

調べたら、色々ありましたね・・・

また次回…☆^(*･ω･)ﾉ~~~βｙё　βｙё♪

体を温める成分

2008-01-19T21:00:00.000+09:00

寒いですね・・・
今日は体を温める成分を書きます。。

アリシン

肝臓での脂肪代謝を高め、脂肪燃焼をアップ
ねぎやにんにくに含まれる特有のニオイ成分で、この刺激によってアドレナリンの分泌を促し、脂肪酸分解酵素リパーゼが活性化されて脂肪燃焼を行います。糖質代謝に必要なビタミンB1の吸収作用の維持力を高め、血液の循環を良くし糖質代謝も促進します。
アリシンが含まれる主な食品：長ネギ、にんにく、にら、玉ねぎ
効果が期待できる疾病：「体脂肪」を減らす

ジンゲロール（ジンゲロン）

しょうがに含まれる、辛み成分です。エネルギー代謝をよく促すので、脂肪を燃焼する効果があります。また、血をサラサラにしたり、血圧を下げるはたらきもあります。
加熱すると、「ショウガオール」という物質に変化する。
ジンゲロンの作用：脂肪燃焼。血をサラサラに。血圧を下げる。風邪の引き始めに効果的。

カプサイシン

カプサイシンはカロチノイド系色素でトウガラシの辛味成分です。
殺菌や体温上昇、食欲増進は昔から知られていました。
最近になり交感神経を刺激して、アドレナリンの分泌を促し、エネルギーの消費を促進する作用が認められています。

と・・・

調べていたら、どれも、脂肪を燃焼することが判明しました(ﾉω`*)ﾉ" ﾝﾌﾌﾌﾌｯ

調理するときに加えてみては？？

人間が毎日摂取しなければならない栄養素No5

2008-01-15T01:01:00.000+09:00

ダイエットをしているからといって、
抜いてもいい栄養素は、カロリーのみです。。

人間は細胞の集まりですよね・・・

ダイエットによって、
その細胞を破壊してしまっては、
健康を保てません。。

なので、今日は、細胞にいいミネラルを紹介します。。

マグネシウム（Ｍｇ）
体内に　約３０ｇくらい存在し　その７０％はリン酸マグネシウムとしてカルシウムと共に　骨や歯に存在します。
それ以外は　筋肉・脳・神経に存在し　筋肉にはカルシウムの３～５倍含まれています。
マグシウムは細胞内に存在し　不足すると骨組織から放出されます。
マグネシウムは骨から放出されるとき　マグネシウムの５倍のカルシウムも一緒に放出されるため　余分なカルシウムが細胞内に進入して　筋肉を萎縮させます。
つまり　骨粗鬆症の予防には　カルシウムと一緒にマグネシウムを十分に摂取することが　大切だということです。
また　慢性的な摂取不足は　虚血性心疾患を引きおこすことや　マグネシウム投与によって　高血圧・動脈硬化・糖尿病などの症状が改善されることが解り　このような病気の予防のためにも　必要なミネラルだとされるようになってきています。

マグネシウムは　ふだんから　食事をきちんと摂っていると　不足する心配はありませんが　最近は　マグネシウムが含まれる”穀物や豆類・海藻”などの摂取量が減り　現代人には不足しがちなミネラルです。

マグネシウムの吸収率には個人差があり　ストレス・過食・リンの摂取不足などによって　尿中排泄量が増加します。

マグネシウムは過剰に摂っても腎臓から排泄されるミネラルです。

推奨量 ：１８～２９歳男性－３４０ｍｇ　１８～２９歳女性－２３０ｍｇ

多く含まれる食品 ：魚肉類・バナナ・ほうれん草・ごま・大豆・ワカメ・昆布

欠乏症状 ：心悸亢進・神経興奮

過剰症 ：腎臓障害のある人は注意が必要

カリウム（Ｋ）
体内に約２００ｇくらい含まれます。

血球・細胞の内液に多く含まれます。
ナトリウムと共に　細胞内の浸透圧の保持　酸アルカリ平衡の保持に重要な働きをしています。
ナトリウムを排泄する働きがあり　カリウムを摂ることで　高血圧などの予防に役立ちます。
水分の摂りすぎによって　排尿が増えたときなど　カリウムも一緒に排泄されてしまうので　十分に摂ることが必要です。

カリウムは　生の野菜や果物・芋・豆類・海藻などに多く含まれますが　水に溶け出てしまうので　茹でる・煮るなどの調理によって　かなり失われてしまいます。

目安量 ：１８～２９歳男性－２０００ｍｇ　１８～２９歳女性－１６００ｍｇ

多く含まれる食品：バナナ・スイカ・リンゴ・柿・栗・セロリ・ジャガイモ・薩摩芋・小豆・牛乳・昆布・ワカメ・鮎

欠乏症：筋力低下・腸壁緊張

過剰症：腎臓の機能障害者には高カリウム血症

亜鉛（Ｚｎ）
体内に約２ｇ含まれます。
亜鉛は広く細胞全体に存在し　働きは　ＤＮＡや蛋白質の合成に関与しています。
血漿中の亜鉛は　ほとんどアルブミンなどの蛋白質と結合していて　免疫機能に関係します。
また　糖代謝にも必要で　インシュリンの合成や作用発現に必須のミネラルです。　

亜鉛の所要量は　鉄と同じくらいとされていますが　尿や汗の中に排泄される量は　鉄の十倍も多く　ダイエットや運動によって不足しがちになります。
また加齢によっても　尿中の排泄量が増えます。

亜鉛は　ＤＮＡや蛋白質合成に関係している細胞分裂に必要なため　不足すると免疫機能が低下します。

亜鉛は植物性蛋白質と一緒に摂ると　吸収が促進されます。

推奨量 ：１８～２９歳男性－９ｍｇ　１８～２９歳女性－７ｍｇ
上限量１８歳以上－３０ｍｇ

多く含まれる食品 ：カキ・レバー・ウナギ・カシューナッツ・たらこ・ホタテ・アーモンド・高野豆腐・さんま・ささみ肉

欠乏症 ：子供では　成長障害・鉄欠乏性貧血　
大人では　皮膚炎・脱毛症・味覚障害

過剰症 ：通常はない　２ｇ以上とると急性中毒をおこす

セレン（Ｓｅ）
セレンは抗酸化作用がありビタミンＥと一緒に働くとこの作用がより効果を発揮します。
また　癌の抑制作用効果を持ちます。
体の細胞の膜などには不飽和脂肪酸がふくまれますが　不飽和脂肪酸は酸化されやすいため　酸化によって体に有害な過酸化脂質を作ってしまいます。
この過酸化脂質は老化を早めたり　癌や動脈硬化の原因となるのですが　このときセレンとビタミンＥがあれば　これを抑制してくれます。

また　体内では　水銀・カドミウムなどの公害物質と結びつき働きを軽減するなど　体に有害な物質から体を守ります。
ビタミンＱの生成にも関与します。

日本人の通常の食事には　一日に約１００μｇほどの摂取があり不足の心配はありません。
反面　セレンは摂りすぎると毒性が現れ中毒を起こす心配のある成分です。

推奨量 ：１８～２９歳男性－３０μｇ　１８～２９歳女性－２５μｇ
上限量１８～２９歳男性－４５０μｇ　１８～２９歳女性－３５０μｇ

多く含まれる食品：わかさぎ・いわし・かれい・ホタテ・牛乳・リンゴ酢・ネギ・ビール・カキ・たら・牛肉・玄米

これらの欠乏症は、無視できないですね・・・

人間が毎日摂取しなければならない栄養素No4

2008-01-14T03:17:00.000+09:00

ダイエットをしているからといって、
骨までスカスカになっては、健康的ではありません。。

今日は、骨を丈夫にするカルシウムのお話です。。

カルシウム（Ｃａ）
カルシウムは　体内に成人で１ｋｇくらい存在し　９９％は　リン酸カルシウム・炭酸カルシウムの形で　骨や歯の成分として存在します。残りは血液をはじめとする体液・筋肉・神経などの組織に存在しています。

カルシウムが不足すると　骨や歯がもろくなってしまうことはもちろん　血管を老化させ　動脈硬化や心臓病　脳卒中などの病気のひきがねにもなります。
血液中には一定のカルシウム量が必要で　心臓や脳の働き　筋肉の収縮　ホルモンの分泌　血液凝固など　生命維持にかかせない働きをしています。
血液中のカルシウムが減ると　骨からのカルシウムがそれを補うために溶けだし　骨内のカルシウム量が減少します。

カルシウムは乳製品・小魚・海藻などに多く含まれています。　
吸収は年齢や体質によってもちがいますが　食品によっても違いがあり　牛乳では５０％　小魚では約３０％　緑黄野菜や海藻では約２０％となります。

カルシウムは　リンの摂取量との関係が深く　Ｃａ：Ｐの比が１：２～２：１の間で吸収が良く　その範囲を超えてＰの摂取が多いと吸収が悪くなります。（加工品などからＰを摂りすぎないように！）
それ以外にも　カルシウムは　腎臓で作られる活性型ビタミンＤで吸収が促進されます（食品中からのビタミンＤ摂取や　紫外線に当たると作られる）
また　骨に体重がかかることで　カルシウムの吸収は促進されるので　適度な運動はカルシウムの吸収に役立ちます。
女性ホルモンとも関係があり　閉経後は骨からカルシウムを溶けることを妨げていたホルモンが減少し　骨からの流出が進みます。
蛋白質の摂取量や(蛋白質が適度だと促進し　過剰すぎると排泄量が増える)食塩の摂りすぎ（低下）によることでも吸収率は変わってきます。
また夜間は　血液中のカルシウムレベルが低下することから　カルシウムの吸収がよくなると言われています。

日本人のカルシウム摂取量は　増えてはきましたが　欧米諸国と比べると低く　必要量を満たすには努力が必要な状態です。　
カルシウムは　毎日十分に摂ることを心掛けたい　大切なミネラルのひとつです。

推奨量 ：１８～２９歳男性－６５０ｍｇ　１８～２９歳女性－６００ｍｇ
上限量１８歳以上－２３００ｍｇ

多く含まれる食品 ：牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・海藻類・ゴマ・切り干し大根
欠乏症 ：骨粗鬆症・歯がもろくなる・成長障害・神経過敏
過剰症食事からはない　体内では高カルシウム血症（ビタミンＤの過剰からくる）

積極的に摂取しましょうねっっ(*´∇｀*)

人間が毎日摂取しなければならない栄養素No3

2008-01-13T02:31:00.000+09:00

ダイエットをしていても、抜いてもいい栄養素は、カロリーのみです。。
前回までの記事に、必要性を書きました。。

バランスのとれた食事が一番大切です。。

その中でも
今日は、皮膚に必要な栄養素です。。
冬には、乾燥しがちなお肌をいたわりましょう。。
ダイエットをしていると、不足がちになりますが、
この栄養素で補うと、皮膚はつやつやを保てます。。

ビタミンA
脂溶性のビタミンです。肌のトラブルがある人、パソコンを多く使う人におすすめです。

ビタミンAの働き：視覚や皮膚、粘膜を健康に保ち、成長を促進します。免疫機能を維持し、感染を予防します。β-カロテンは体内でビタミンAに変わりますが、β-カロテンそのものに抗酸化作用があり、がん、動脈硬化を予防します。

欠乏症状：ビタミンAが欠乏すると、夜盲症や視力低下を起こし、ドライアイになりやすくなります。それだけでなく、肌が乾燥したり、荒れやすくなり、脱毛しやすくなります。風邪や肺炎などの感染症やがんにかかりやすくなります。

こんな人に：目や皮膚にトラブルがある人、風邪をひきやすく、抵抗力が弱まっている人はビタミンAを意識して摂ってみましょう。がんや動脈硬化が心配な人にもおすすめです。

1日の目安量：単位＝μgRE（マイクログラムレチノール。レチノール量にβ-カロテン量1/6加えたものです）
成人男性600μgRE、成人女性540μgRE、許容上限摂取量成人で1500μgRE（5000IU）

ビタミンAを多く含む食品：鳥や豚のレバー、うなぎ、ほうれんそう、ニンジンなど。レバーに含まれるのはレチノールで、過剰症もありえますので、毎日多量に摂取するのは控えてください。
βカロテンの場合は油と一緒に摂取する事で吸収率が上昇しますので、緑黄色野菜を調理する場合はいためるようにすると良いでしょう。

ビチオン
ビオチンは、皮膚の炎症を抑制し、アトピーを予防してくれるビタミンです。幅広い食品に含まれています。

ビオチンの働き：ビオチンは、健康な髪や肌を維持します。白髪や脱毛、貧血を予防します。皮膚の炎症を起こす「ヒスタミン」という物質を抑制し、アトピー性皮膚炎を予防します。インスリンの分泌を促し、糖代謝を高めるため、糖尿病にも有効です。

欠乏症状：ビオチンが欠乏すると、鱗屑状皮膚炎、嘔吐、悪心などを起こします。脱毛しやすく、白髪になりやすいです。疲労感が出たり、憂鬱になりやすくなります。腸内細菌の状態を悪くさせる抗生物質を長期間服用したり、調整粉乳を飲む乳児は欠乏しやすいので、補給が必要です。また、ビオチンが不足した母体の胎児に高い確率で奇形が誘発されることが報告されています。

こんな人に：次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。皮膚と毛髪の健康を維持したい人、湿疹、アトピーなどの皮膚炎、抗生物質を長期間服用している人、疲労感がある人、食欲不振、不眠症の人など。

1日の目安量：成人男性：30μg、成人女性：30μg、授乳婦：35μg

多く含む食品：内臓類、卵、オートミール、だいず、えんどうまめ、落花生、鶏肉、いんげんまめ、かき、ひらめ、ベーコン、小麦、さけ

パラアミノ安息香酸
パラアミノ安息香酸は、肌の老化防止や美肌効果があります。肉類、乳製品、穀類に多く含まれます。

パラアミノ安息香酸の働き：葉酸の合成に不可欠で、貧血の予防、白髪、皮膚の老化を予防します。パントテン酸の吸収を助け、ストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの生成を促します。腸内の細菌を増やします。ビタミンB群は腸内細菌によって合成されます。火傷の痛みを緩和し、紫外線から皮膚を守ります。

欠乏症状：パラアミノ安息香酸が欠乏すると、湿疹、貧血、便秘、頭痛、神経過敏、副腎障害、疲労、いらいら、ストレスの増加といった症状が表れます。

こんな人に：次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。貧血気味の人、アルコールやコーヒーを多く飲む人、湿疹やしわ、白髪を予防したい人、抗生物質やピルを服用している人

多く含む食品：普通牛乳・鶏卵(全卵)・玄米・濃厚牛乳・低脂肪乳・レバー・胚芽パン・ビール酵母など

その他ビタミンＢ２・Ｃ・Ｅも皮膚には必要ですが、前記事参照

こんなに必要な栄養素、勉強して、何に含まれるか知って、
ダイエットをしていても、積極的に摂取してみましょう。。

お肌のトラブルから回避できます。。

人間が毎日摂取しなければならない栄養素No2

2008-01-10T23:18:00.000+09:00

ｺﾋﾟｰしてメモ帳にでも保存したり、印刷したりして、
お役にたてればと思います。。

今日はビタミンＮＡＶＩから抜粋して、

ビタミンＣのことについてです。。

ビタミンC＝果物や野菜、芋類に多く含まれ、肌のトラブルや病気の予防をしてくれる万能なビタミンです。

ビタミンCの働き：白血球の働きを助け、免疫力を高めて風邪を予防し、回復を早めます。抗酸化作用があり、発がん物質を抑制します。コラーゲンの生成を助け、肌をきれいにし、粘膜や血管を丈夫にします。メラニン色素を抑制し、しみやそばかすの予防をします。動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞、老人性白内障の予防をします。副腎皮質ホルモン（抗ストレスホルモン）の合成を助け、ストレスを緩和します。

欠乏症状：ビタミンCが欠乏すると、肌がくすみ、しみができやすくなります。また、免疫力が落ち、風邪をひきやすくなり、疲労感、脱力感を感じるようになります。貧血になったり、傷が治りにくくなります。壊血症になることもあります。感染症やがんのリスクが高まります。

こんな人に：次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。肌をきれいにしたい人、かぜ、がん、動脈硬化、老人性白内障を予防したい人、貧血や歯茎から出血しやすい人、ストレスの多い人、肌をきれいにしたい人、喫煙者、受動喫煙者の人。

ビタミンCを多く含む食品：アセロラ、いちご、キウィフルーツ、さつまいも、じゃがいも、すだち、なばな、パセリ、ピーマン(赤、黄)、ブロッコリー、みかん、芽キャベツ、ゆず、レモン、など

ビタミンＣは、抗酸化作用があります。。
今は、ドリンクにたくさん入っているものもありますし、サプリメントなどでも摂取できますし、
果物や野菜でもとることができます。。

リバウンドまっしぐらですヾ(;´▽｀A``アセアセ

2008-01-08T02:35:00.000+09:00

ダイエット記事を色々書いてますが・・・

リバウンドまっしぐらですヾ(;´▽｀A``アセアセ

このブログを書きはじめは、リバウンドの序章にすぎなかったようです。。

あれから・・・

現在６１ｋｇですヾ(;´▽｀A``アセアセ

職場の先輩で、６０ｋｇ超えの人から、
「ヽ(*^ｰ^)人(^ｰ^*)ノなかま♪」って握手されましたｗ

正月の食事と、仕事が休みでＴＶを見ながら食べてばかりだったから？？

後悔先に立たず・・・

またダイエットを気にかけながら、栄養を考えて、
運動して、頑張りますよ。。

この、太りやすい体質、どうにかならないかなぁ？？

ずーっと食事に気をつけないといけないじゃん(_ _。)・・・シュン

気を抜きすぎ＆食べすぎが原因なんですよねｗｗ

また頑張ります。。

今日は、経過報告でした。。

大失敗ですo( _ _ )o～† パタッ

では、(´･ωゞ)おやすみなしゃい

前の記事を読んでいただけましたか？？

2008-01-05T01:36:00.000+09:00

前回の記事を読んで、さらに、まめ知識を学んだ方・・・
どれだけいらっしゃるでしょうか？？

ダイエットをするって、
簡単ではありません。。

太るのは、簡単ですけどね・・・

太るのって、チョー簡単ですよね。。

消費カロリーより、摂取カロリーが多いと、
太り始めます。。

もう一つ怖い太り方は、

ダイエットを成功したと錯覚し、
もう大丈夫と思って、
普通に食べるようになってからのリバウンドです。。

きよσ(・・*)は、まだ、克服していません。。

いまだに、ダイエットとリバウンドを繰り返しています。。

去年の夏、いけてたのに、
もう、冬には、だめじゃんて感じになりました。。

またダイエットしていますが、
秋に失恋し、暴飲暴食してから、
胃袋が大きくなったのか、
なかなかダイエットすすみません。。

こんなときには、思い切りひらきなおってます。。

が、

バランス崩すと、何もかもくずれますね・・・

お肌の調子まで崩れてます。。

太って、お肌もぼろぼろ・・・

全然いけてません...(　= =) トオイメ

でも、希望をすててません。。

ちゃんとバランス考えてます。。

野菜中心の食事です。。

あと、足りない栄養素は、
サプリメントで補っています。。

これは、何度もダイエットを繰り返し、
体調を整えるために、
クロレラとか飲んだこともありますが、
もっと安いものが最近でまわってますので、
マルチビタミン・マルチミネラル・アミノ酸、
これは、かかせません。。

忙しくて食事がとれなかったときなど、
お水でくくっとのめますし、
バランスかんがえなくていいです。。

人間には、とても必要な栄養素ですよ。。

最低限は毎日摂取しなければ、
細胞がぼろぼろになりますよ・・・

経験者だから言えるんです。。

回復するのに数年かかりましたから・・・

それでも、完全ではありません。。

脳が縮んでしまったのは、
人生最大の不覚です。。

たかがダイエットで、
脳みそを自らいためてしまいました。。

それに、筋肉組織や、骨や、血液成分まで・・・

なので、
ちょっとでも回復させたいので、
ダイエットする、しない関係なしに、
最低限の栄養バランスは、
考えます。。

みなさんには、
こんな大失敗はしてほしくありません。。

なので、

最低限の栄養バランスは、
考えてほしいと思っています。。

σ(・・*)アタシは、実際、ダイエットして、成功して、維持してる人ではありません。。

いまだにダイエットとリバウンドを繰り返しています。。

ですが、
それによって学んだことがいっぱいあります。。

それを伝えたいです。。

危険なダイエットはやめてほしいです。。

ごはんは食べないけど、お菓子ですます・・・

そんな食事は問題外です。。

完全に間違ってます。。

カロリーが高くて、栄養が全くないんです。。

偏っています。。

色々書きましたが、
わかってくれる人は何人いるでしょうね・・・

ここにコメント欄は用意していませんが、
読んでくれた方、
前回の記事を開いてみてください。。

栄養バランスの大切さ・・・

人間が生きていくために必要な栄養素・・・

ダイエットをする前に読んでくだされ・・・

では、おやすみなさい( ~－ω－~)ｚｚｚ～

明けましておめでとうございます<(_ _)>

2008-01-01T08:04:00.000+09:00

今年もどうぞよろしくおねがいいたします<(_ _)>

ベランダから、さきほど初日の出を撮影しました。。

雪がちらちらして、とても寒い朝です。。

年の瀬

2007-12-28T22:54:00.000+09:00

ブログ始めたばかりですが、今年もお世話になりました(*- -)(*_ _)ペコリ

年末がやってきましたねぇ・・・

今日は、出勤時間に、いつもに増して車が多くて、

時速２０ｋｍで走行して、やっと会社にたどりつきましたよ。。

帰省ラッシュですね。。

私は、３１日までハードスケジュール組まれているので、

詳しい説明の記事を書く体力ありません(;´▽｀A``

すいません。。ぺこ <(＿＿)>

また、来年、時間がゆっくり使えるようになったら、

ちまちまと詳しく記事を書いていきたいと思います。。

今までの記事を読んでくれた方、

ダイエットの本質、リバウンドのこわさ、

栄養素と運動のバランス、

いっぱい伝えたいことがありますが、

たぶん、書いている順番は支離滅裂ですね・・・

ぼちぼち修正していきますね。。

わかってほしいことが、伝わればいいなと思います。。

自分もダイエットをしていますが、

健康を第一に考えるようになりました。。

ダイエットをしているみなさんに、

健康的に一緒にきれいになってほしいので、

マイペースで記事を書くようになりました。。

読んでくださっているかた、<(_ _*)> アリガトォ

そして、来年もよろしく(*- -)(*_ _)ペコリ

栄養素は必要です。。

2007-12-28T00:29:00.000+09:00

今日は、総合的な栄養素の必要性を簡単に書きます。。

ダイエットをしている人は、かなりの少食になっていると思われます。。

なので、栄養素も、足りない状態になっている可能性が高いです。。

バランス栄養食で足りない栄養素を補ったほうがいいと思います。。

カロリーの少ないバランス栄養食といえば、

ウィダーインゼリーや、ポカリスエットなどです。。

ちょっと食べ過ぎるといけないけど、バランスとれているのが、

カロリーメイトです。。

メジャーな商品を名指ししましたが、

まだまだたくさんでまわっています。。

有名なダイエットドリンクでは、マイクロダイエット、

同じようなドリンクは、ニッセンや、ＤＨＣも出してます。。

薬局でもみかけるようになりましたね。。

ちょっと高いのですが、

体をこわして、病院に通うよりは、

だんぜん健康的ですよ・・・

栄養素の総合的なアドバイスは、

ゆっくりしていきたいのですが、

早く知りたい人のために、

マメ知識として読んでいただきたいサイトを見つけました。。

興味のある方は、読んでみてください。。

ていねいに説明されていて、

とても勉強になりますよっっ(*´∇｀*)

ダイエットをしている全ての人が、

健康的に、すてきに変身できますよーに☆彡　*.:*:.。.: (人 *)

マメ知識⇒☆ビタミンＮＡＶＩ☆

　　　　⇒☆ミネラル☆

　　　　⇒☆アミノ酸☆

ぜひ一読してみてください(*- -)(*_ _)ペコリ

あなたの健康をお祈りします。。

号外

2007-12-25T03:23:00.000+09:00

寝る前に、ダイエットをしているあなたに送ります。。

私は、これまでに、医療事務３年・病院給食２年という変な職歴があります。。

病院に携わって得た知識が多数ある中で、

ダイエットに関しても、病院は手助けしてくれるというお話をしてから寝ますｗ

医療事務をしているときに、こんな患者さんがきました・・・

肥満で、まぶたが、めくれあがってしまって、

結膜が、常時空気にさらされて、病気がちになってしまった・・・

そんな患者さんに対して、眼科の先生は、

栄養指導をされました。。

まずは、ダイエットをして、体脂肪を減らさないと、

まぶたが危険なので、

栄養士の管理のもとで作成された献立表を持ち帰り、

その食事を実行する・・・というものでした。。

どうなったかというと・・・

さらに体重が増えて、症状が悪化して再診にこられたのです。。

献立を実行してないというか、

食事制限がプレッシャーとなって、

さらに過食になったと思われます。。

でも・・・

先生のいうとおりにしていれば、

ダイエットはすすみ、まぶたも正常に・・・

そう思ったんです。。

病院って、こんな処方もするんだ・・・

そう思いました。。

先生いわく・・・

ダイエットの意思がなくて診察にきて、処方しても、

結果があれじゃ、やりがいがないよ・・・

整形したほうが早いよ・・・

とのことでした。。

病院で、肥満治療できます。。

でも、リスクが伴います。。

意思の強い人は実行できます。。

栄養士の献立表が処方され、それを家で調理して食べるのです。。

経過報告として、病院に通います。。

体重・体脂肪が減っていけば、

大成功です。。

もう一つは、

入院食です。。

高血圧・生活習慣病などで入院されている方専用に、

特別食の献立を栄養士が作成します。。

整形外科で、骨折した人が食べる食事や、

盲腸で入院されている人がたべる食事とは別に、

同じ献立でも、調味料の分量から、ご飯の量まで、制限されます。。

実際に病棟訪問を順番がきたので、したことがあります。。

高血圧で入院されている方は、

「ここにきて、塩っ気のない、ちょっと量が少ないもん食べてたら、５ｋｇ減ったよ。」

と言われました。。

その方の食事は、高血圧の方専用の献立で、

カロリーも、塩分も控えめです。。

自宅で、どれだけカロリーや塩分を取りすぎていたのか、

自分で実感されたと思います。。

どうですか？？

参考になれば、幸いです。。

では、今度こそ|･ω･｀)おやすみ。

人間が毎日摂取しなければならない栄養素No1

2007-12-25T02:25:00.000+09:00

先日は、カロリー（エネルギー）のお話でした。。

今日から、ちょっと難しいお話をするかもしれません。。

人間が毎日摂取しなければならない栄養素と題して、
解説付きで説明していきます。。

なぜ、こんなややこしいことするのかというと、

私は、たかがダイエットによって、
体調を崩した経験があるからです。。

食べないダイエット、
一つの食品しか摂取しないダイエットをしているあなたに、

警告として、

実体験を元に、
勉強したことを伝授したいのです。。

健康な美人になりたいのに、
不健康なやつれかたをしては、
ダイエット本来の目的から、はずれた方向に向かいます。。

健康に、きれいになりましょう。。

一緒に頑張りましょう。。

そんな気持ちで書いてます。。

今日はビタミンのお話をします。。

ビタミンは、どれくらい種類があるか知っていますか？？

私が絶食して、自覚症状が最初にでたのは、
目が見えなくなったことと、
物忘れがひどくなったことと、
お肌がぼろぼろになったことと、
疲れが取れなくなったことと、
関節が痛くなったことです。。

これも、ビタミンの欠乏症と直結した、れっきとした病気です。。

よく、目の疲れ、肩・腰・関節痛の緩和に、
ビタミンＢ２，Ｂ６，Ｂ１２，Ｅの含まれた錠剤のコマーシャルを見ますね。。

欠乏すると、目が疲れ、足腰が痛くなるのです。。

全て欠乏していると、体調は最悪だと思われます。。

そんなに重要なのですよ。。

一つ一つの栄養素に、ちゃんと役割があります。。

ビタミンＢ２は…脂質代謝を促し、成長を促進します。
　　　　　　　　健康な皮膚、毛髪、粘膜を作ります。
　　　　　　　　がんや老化、心疾患や脳卒中を予防します。
　　　　　　　　皮膚や粘膜を保護し、発育を助けるという役割があります。。

ビタミンＢ２欠乏症は…唇や、目、皮膚に症状が出ます。
　　　　　　　　　　　口内炎や、舌炎、結膜炎、皮膚乾燥や脂漏性皮膚炎
　　　　　　　　　　　などになりやすいです。

ビタミンB2が豊富な食品(可食分100gあたり)
・　肉類…豚レバー3.60mg、牛レバー3.00mg、鶏レバー1.80mg、鴨肉0.69mg
・　魚介類…うなぎ蒲焼0.74mg、ズワイガニ0.60mg、ぶり0.36mg、マイワシ0.36mg
・　卵、乳類…うずら卵0.72mg、カマンベールチーズ0.48mg、卵0.43mg、牛乳0.15mg、脱脂粉乳1.6mg
・　その他…干ししいたけ1.40mg、アーモンド0.92mg、納豆0.56mg、まいたけ0.49mg

ビタミンＢ６は…ビタミンB群はお互いに助け合う特徴があるため、
　　　　　　　　ビタミンB2と一緒に摂ると効果的です。
　　　　　　　　皮膚や髪、歯を健康に保ちます。
　　　　　　　　また、成長を促進し、免疫力を保ちます。
　　　　　　　　いらいらやうつなどの精神面の改善に役立ちます。。

ビタミンＢ６欠乏症は…口内炎、口角炎、脂漏性皮膚炎になったり、
　　　　　　　　　　　末梢神経炎になります。
　　　　　　　　　　　乳児は痙攣を起こすこともあります。

ビタミンB6が豊富な食品(可食分100gあたり)
・　魚介類…ミナミマグロ1.08mg、クロマグロ赤身0.85mg、カツオ0.76mgシロサケ0.64mg、
　　サンマ、マサバ0.51mg
・　肉類…牛レバー0.89mg、鶏挽き肉0.68mg、鶏レバー0.65mg、鶏ささみ0.60mg、豚レバー0.57mg
・　果物など…バナナ0.38mg、赤ピーマン0.37mg、モロヘイヤ0.35mg、小松菜1.0mg、
　　乾燥プルーン0.34mg、アボガド0.32mg

ビタミンＢ１２は…神経系の働きを正常に保ち、悪性貧血を防ぎます。
　　　　　　　　　悪性貧血は、大型でいびつな赤血球ができたり、赤血球が減少します。
　　　　　　　　　一般的な貧血の症状の他、舌炎や手足のしびれが表れます。
　　　　　　　　　また、糖質や脂質からエネルギーを生み出す作用をしています。
　　　　　　　　　葉酸を摂ることで、赤血球の形成や再生をします。
　　　　　　　　　肉類、魚介類などに多く含まれまています。
　　　　　　　　　ダイエット中の人は注意をしましょう。

ビタミンＢ１２欠乏症は…悪性貧血になり、神経過敏、神経痛、食欲不振が起こります。
　　　　　　　　　　　　体内にmg単位で蓄えられているので、
　　　　　　　　　　　　すぐに欠乏症になることはありません。

ビタミンB12が豊富な食品(可食分100gあたり)
・　肉類…牛レバー52.8μg、鶏レバー44.4μg、豚レバー25.2μg
・　魚介類…しじみ62.4μg、すじこ53.9μg、あさり52.4μg、いくら47.3μg、煮干41.3μg、
　　はまぐり28.4μg、牡蠣28.1μg、たらこ18.1μg、さんま17.7μg
・　海藻…焼き海苔57.6μg、素干し青海苔31.8μg

ビタミンＥは…動脈硬化を予防し、心疾患や脳卒中を防ぎます。
　　　　　　　コレステロールの脂肪膜の酸化を防ぎ、善玉コレステロールを増やして、
　　　　　　　血液をさらさらの状態に保ちます。
　　　　　　　しわや白髪といった老化防止に役立ちます。
　　　　　　　末梢の毛細血管を広げ、血行を改善します。
　　　　　　　ホルモンの生成や分泌に関わり、生理痛や生理不順などの改善をします。
　　　　　　　更年期の不快な症状を緩和し、生殖機能を正常に保ちます。
　　　　　　　ビタミンEは「体の老化を防ぐ若返りのビタミン」と呼ばれ、
　　　　　　　女性や中高年におすすめのビタミンです。

ビタミンＥ欠乏症は…不飽和脂肪酸の酸化により、過酸化脂質が増加し、
　　　　　　　　　　老化や病気の発症を促します。
　　　　　　　　　　冷え性やしもやけになりやすくなります。
　　　　　　　　　　また、動脈硬化、心疾患、脳卒中、がんの危険性が高まります。

ビタミンEが豊富な食品(可食分100gあたり)
・　魚介類…すじこ10.6mg、ツナ油漬け缶詰9.1mg、たらこ7.1mg、数の子5.1mg、
　　　　あゆ（養殖）5.1mg、うなぎ蒲焼4.9mg、はまち4.1mg、うに3.6mg、あまえび3.4mg
・　油脂…ひまわり油39.2mg、綿実油31.1mg、サンフラワー油27.6mg、米ぬか油26.4mg
・　種実…アーモンド31.2mg、ヘーゼルナッツ19.0mg、松の実11.5mg
・　野菜、果物…モロヘイヤ6.6mg、かぼちゃ5.1mg、赤ピーマン4.3mg、大根の葉3.8mg、
　　　　　　アボガド3.4mg、菜の花3.0mg
・　その他…緑茶68.1mg

どうですか？？

専門的な知識がない私が、こんなに大切な成分の入ったものを一ヶ月も摂取しなかった代償として、
欠乏症の症状があらわれましたよ。。

昔の話ですけどね。。

今は、ネットで検索すると、なんでも教えてくれます。。

ダイエットの知識も、みなさん知っているかと思います。。

でも、無理は禁物です。。

ビタミンＢ２，Ｂ６，Ｂ１２，Ｅが全部入った錠剤は、医薬品として、薬局にでまわっています。。

症状がある方は、その成分が入った食品を積極的に食べるか、薬局で、錠剤を買って、自分に処方してみてください。。

今日は、錠剤にもなっているビタミンのお話でした。。

ではまた・・・

(´･ωゞ)おやすみなしゃい

栄養と運動の大切さ

2007-12-22T22:14:00.000+09:00

カロリーと運動の関係は知っていますか？？

カロリーも人間には必要な栄養素ですが、
エネルギーとも呼ばれるように、
人間の体力に関係するほど重要な栄養素です。。

でも、

一日の運動量が１０００calに対し、
摂取カロリーが２０００calだとすると、
どうなります？？

摂取した余分な分は、半分は排泄されるかもしれませんが、
ほとんどが、からだのエネルギーの貯金のように、
脂肪にかわってしまい、からだのいたるところに蓄積してしまいます。。

そんなことは知っていますよね？？

では、全くカロリーをゼロにすればいいのかというと、
そうではないことが判明しました。。

実体験からお話しています。。

絶食または、一つの食品しか食べないダイエットを続けるとどうなるか・・・

からだは飢餓状態に陥ります。。

血液はどろどろになります。。

骨はすかすかになります。。

筋肉は衰えて、力がでなくなります。。

疲れがとれなくなります。。

脳がちぢみ、物忘れがひどくなります。。

一番最初に起きた自覚症状は、目が見えにくくなったことです。。

それから、筋肉、ほね、血液・・・

血液の異常に気づいたのは自分ではありません。。

体調が悪いので、病院に行ったら、目の瞳孔を診察されて、
血液と尿の検査をし、
数日後に結果を聞きに行ってからです。。

上に述べたことは、お医者さんからの指摘です。。

ダイエットをしているなら、
ポカリスエットくらいは飲みなさい。。

食べられるようになったら、３食きちんと食べてください。。

そう、言われました。。

体調がよくなるのに、数年かかりました。。

なぜ、数年かかったのかというと、

絶食ダイエットで、飢餓状態からの回復をするために、
きちんと３食たべていたら、
とんでもないくらいリバウンドしてしまったのです。。

一気に体重は増え続け、
前の体重よりはるかに超えた体重になり、
そこから勉強を始めて、
栄養素と運動のことを気にしながら、
ゆっくりまたダイエットをしたのです。。

経験から、今日は、カロリー（エネルギー）のお話を書きました。。

栄養素はいっぱいあります。。

またぼちぼち書き込んでいきたいと思います。。

|･ω･｀)おやすみ。

必要な栄養素

2007-12-19T01:21:00.000+09:00

ダイエットをしていても、健康にダイエットするために、

からだ最低限必要な栄養素があります。。

ダイエットをする以前に、太っているだけで、

すでに摂取する栄養素が偏っています。。

今まで書いてきたことは、全て経験に基づいて書いています。。

私は、最低44kg、最高63kgと、変動が激しいのです。。

何度も痩せたり、太ったりしています。。

その中で、気づいて、改善したことがありますので、

それに基づいてお話しています。。

私の太る原因は、いつも炭水化物の取りすぎや、

激しいストレス・・・例えば失恋や失業した時に、

ストレス解消で、どか食いしてしまって、

気づいたら、あーあ(￣_￣)どよ～んです。。

それで、また慌ててダイエットします。。

最近は、52kgくらいが丁度いいことがわかってきました。。

今年の夏、そうだったにもかかわらず、

失恋によって、現在58kgですヾ(;´▽｀A``アセアセ

あと6kgのダイエット進行中です。。

話を元に戻しますが・・・

太っている時の血液って、きっとドロドロで、酸性に近づいてます。。

なので、とりあえずサラサラにしましょうか?

すると、思いつくのが、納豆・ほうれん草・青魚(さば・さんま・いわし・あじなど)です。。

体脂肪もすごいことになってしまった!!

思いつくのが、油類の制限です。。

マヨネーズ・サラダ油・バター・マーガリンなどを全く食べないのではなく、

リノール酸が入っているものに代えるだけで、脂肪を燃やすからだにしてくれます。。

とりすぎは、脂肪過多になるので、ダイエットするなら控えます。。

それから、からだが重くなると、なんとなく疲れがひどいですよね。。

荷物をしょって行動しているように、脂肪をからだにまとってしまったからです。。

なので、いらない脂肪を燃やしやすくするために、

からだを鍛えなければ、ダイエットは健康的に成功しません。。

筋肉をつけるには、腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットや、

ヨガ・ストレッチ・ウォーキングなどの有酸素運動です。。

食事としては、BCAAを含んだ赤みの魚(まぐろなど)を摂取するといいですね。。

私は、まったく食べないダイエットをしたことがあります。。

一ヶ月、食べませんでした。。

どうなったかというと・・・

まず、拒食症になりました。。

ダイエットできたと思って、いざ食べようとすると、胃袋が縮んでいて、受け付けないのです。。

なので、食べては吐いて・・・を繰り返していました。。

もう、ずいぶん前の話です。。

病院に通って、点滴を打って治療しました。。

なので、食べないダイエットはおすすめしません。。

最低限必要な栄養素を摂取しましょう。。

最低限人間が必要な栄養素は、ビタミン・ミネラル・アミノ酸・カルシウム・水分などだと思います。。

そのへんの詳しいお話は、また次回にします。。

では、Oo｡(｡pω-｡)ｵﾔｽﾐｨ

カロリーについて

2007-12-15T01:53:00.000+09:00

カロリーって、いったいなに？？

カロリーは、人間にはかかせないエネルギーです。。

必要なカロリーは、摂取しなくてはいけません。。

ですが、とりすぎると、肥満につながります。。

主なカロリー源は、砂糖などの糖分、

サラダ油・マヨネーズ・お肉の脂などの油脂、

米・麦・芋などの穀類に含まれる炭水化物が、

人間にとって、すごくエネルギー源になりますよね。。

ダイエットをすることで、

この、三大エネルギー源を少し控えることによって、

摂取するカロリーを減らすことが可能です。。

全くとらないことは、健康的ではありませんので、

量を減らすのです。。

代替食品は、現在の化学の進歩で、

ずいぶん薬局などででまわっていますよね。。

例をあげますと、

砂糖の甘さが欲しいけれど、砂糖の代わりになるもの、

でも、カロリーはゼロ・・・

ステビアという物質が、人間の舌に甘いと思わせる作用があり、

カロリーはありません。。

油も、動物性のバターの代用で植物性脂肪で作られたマーガリンがありますし、

最近では、サラダ油の代替で、体に脂肪がつきにくいものがでまわってます。。

米などは、毎日の主食になるので、量を減らせば問題ないと思います。。

麦や芋は、パンやビール・焼酎をよく食べたり飲んだりする人は、

量を控えればいいと思います。。

今日は、カロリーのみのお話でしたが、

今度は、栄養素のお話をしますね。。

では、Oo｡(｡pω-｡)ｵﾔｽﾐｨ

一日２食の生活をずっとつずけています。。

2007-12-13T03:10:00.000+09:00

どうしても、一日２食になるんですよね。。

なので、朝は、必ず食べます。。

しっかり食べます。。

食べたいものを食べます。。

そのかわり、

昼または夕方には、

カロリーを考えますよね。。

今日はおなかがすいている・・・

今日はあまりすいてない・・・

毎日違います。。

なので、その日に合わせて調整しています。。

一気に食べると、満腹中枢が認識できません。。

なので、ちょっとゆっくり食べます。。

そうすることで、

食べすぎを防げます。。

でも、おなかいっぱい食べてはいけません。。

ダイエットしている意識は、常にもってます。。

なので、

カロリーをとり過ぎない程度で、食事は終わりです。。

満足感がないときには、水分でおなかいっぱいにします。。

カロリーの少ない水分をとります。。

カロリーのことがわからない・・・

そんな人がいたら・・・

次回は、カロリーについてお話します。。

では、今日はここまで・・・

眠いので、Oo｡(｡pω-｡)ｵﾔｽﾐｨ

せっかく減らしたのに...(　= =) トオイメ

2007-12-11T03:08:00.001+09:00

昨日、せっかく食事を減らしたのに、
今日は、焼肉でしたo( _ _ )o～† パタッ
食べずにいられなく、
野菜を先に食べて、
ご飯を抜きました。。
でも、
カロリーはかなり...(　= =) トオイメ

ダイエット成功の道は遠い・・・

今日はあまり食べませんでした。。

2007-12-09T23:50:00.000+09:00

昨日食べ過ぎたと思うので、

今日は控えめな食事をしました。。

またダイエット頑張ります。。

みんなでご飯を食べに行きました。。

2007-12-08T23:56:00.000+09:00

断りきれなくて・・・

ご飯をたべにいきました。。

やばいくらいおなかいっぱいですo( _ _ )o～† パタッ

明日は、超ダイエット食ですね。。

血液はサラサラですか？

2007-12-08T02:12:00.000+09:00

ダイエットしていると、

食事を制限したりして、

栄養が不足します。。

すると、血液がドロドロになってしまい、

新陳代謝がうまくいかなくなり、

脳にも血液がゆきとどかなくなり、

究極なダイエットでは、

脳が萎縮してしまいます。。

脳が縮むと・・・

頭が悪くなります。。

結果、物事をちゃんと考える能力が失われます。。

なので・・・

カロリーは控えても、

必要な栄養素は抜いてはいけません。。

最低限のサプリメントや健康食品は、

たくさんでまわっていますので、

自分にあったもので補いましょう。。

それから、

血液はサラサラですか？

リンパの流れもダイエットに影響します。。

血液をサラサラにするものといえば、

納豆・ほうれん草・青み魚の油身など・・・

いま、さんまやさば、まぐろにあぶらがのっています。。

そのあぶらがからだにいいんです。。

積極的に摂取しましょう。。

私は、知識を得るたびに、

積極的に摂取してますよ。。

一番お手軽なものは、納豆ですね。。

これは、かなり臭くて、

わたしは、からだにいいと聞くまでは、

腐った食べ物だと思っていました(;´▽｀A``

でも、血液や、お肌にいいので、

からしとねぎを入れて、ご飯にのせて食べるようになりました。。

なんでも、食べないとね・・・

アオ魚は、大好物です。。

あじ、いわし、さば、さんまなど、表面が青い魚です。。

からだにいいなんて、知らないときからすきでした。。

ほうれん草は、以外でしたね～

好きですけど、なかなか好んで買わなかったです。。

お浸しや、油いためなど、おいしいです。。

ダイエットの話から、血液にまで発展してしまいましたが・・・

内面をきれいにすることで、ダイエットが加速しますよ。。

私はすべて実行しています。。

今日はこの辺で・・・

･ω･｀)おやすみ。

今日はちょっと少食でした。。

2007-12-07T02:37:00.000+09:00

今日の晩御飯は、やきそば＆ほうれん草のお浸し。。

炭水化物は、本当は摂取したくないんですけどね・・・

でも、ちょっとは食べないと、おなかいっぱいな自覚がないもので・・・

でも、満腹になるまでは食べません。。

ある程度まで食べて、ちょっと残して、それを朝に食べます。。

体重の変化は今日もありませんでした。。

また明日～

(´･ωゞ)おやすみなしゃい

ダイエット中に、どうかなぁ・・・

2007-12-06T02:14:00.000+09:00

今日は、おなかがすいていたので、

親子丼＆ポテサラ食べました。。

でも、ご飯はだいぶ残しました。。

ご飯を食べる前に、私がやることは、

お茶をコップ一杯飲むんです。。

ちょっとおなかがふくれるんですよ。。

ダイエットしてる人、試してみてください。。

食事する順番もあるんです。。

炭水化物や、お肉の前に、

お漬物や、サラダを食べるんです。。

野菜を先に食べると、

なぜか、ちょっとの食事で、

おなかいっぱいに感じます。。

おためしあれ・・・

今日は、眠いので、また明日・・・

Oo｡(｡pω-｡)ｵﾔｽﾐｨ

普通に食べてしまいました。。

2007-12-05T01:59:00.000+09:00

普通に食べていては、痩せないんですよね・・・

栄養素は、ちゃんととらないといけないけど、

カロリーはいらない・・・

都合のいい話ですが、ダイエットには、それをしなければいけない・・・

おなかがいっぱいになるまでたべてはいけないんです。。

なので、おなかいっぱいになるまでは食べませんでした。。

ていうか、最近あまり食べれません。。

胃が小さくなったのかも・・・

でも、体重と体脂肪率に変化はありません。。

停滞期ですね・・・

ここを乗り越えないと、減らないんですよね。。

頑張ります。。

体重の変化はありませんでした。。

2007-12-04T01:51:00.000+09:00

今日は休みです。。

これといって、食べたわけではありませんが、

体重は減りませんでした。。

運動は、軽く汗ばむ程度にストレッチしました。。

ビリーズブートキャンプのＤＶＤありますが・・・

ハードなので・・・

中々やる気になりませんｗ

やる気がある時にだけ、思い切りしますが・・・

そのたびに、全身筋肉痛ですｗｗ

困ったものです。。

あれは、痩せるというより、

筋肉トレーニングですね。。

でも、たまにはいいですよね。。

体の使っていない筋肉を動かすので・・・

ダイエットに近道はないと思います。。

無理して体重を落とせば、

必ず、今以上にリバウンドしますよ。。

経験者は断言します。。

なので、自分で無理ではない方法を選んで

根気よくダイエットを続けましょう。。

一緒に頑張りましょう。。

実体験からしかお話できませんが、

かなり色々な体験してます。。

太ったり、やせたりを繰り返しながら・・・

今回、また太ったので、

また痩せようとしています。。

太り方が急激だったので、

脂肪はまだ硬くなっていません。。

なので、今ならすぐにおとせると思うのですが、

まだ減っていません。。

経過はまた報告しますね(*´∇｀*)

では、Oo｡(｡pω-｡)ｵﾔｽﾐｨ

今日の食事は制限しましたよ。。

2007-12-03T03:19:00.000+09:00

やはり、飲み会の次の日は、おなかがすきませんでした。。

今日も、あまり食べずに、ダイエット食品で過ごしました。。

体重の変化はありません。。

仕事は休みで、月曜日も休みなので、

タブン、おなかすかないと思います。。

体力使わないと、おなかすかないので・・・

全然食べないダイエットはしていません。。

そんなことしたら、体をこわしてしまうから。。

実際、やったことあるんですよ・・・昔・・・

そしたら、血液の成分はめちゃくちゃだし、

体調も、かなり弱って、やせたというより、やつれた感じになって、

目もうつろだし、健康的な元気はどこかにいってしまいました。。

気味の悪いやせかたをしたのですよ・・・

なので、あれ以来、食べないダイエットはしません。。

健康を取り戻すのに苦労しましたから・・・

健康的な痩せ方は、

規則正しく、毎日バランスの取れた栄養素を摂取しながら、

カロリーを抑えて、適度な運動をする・・・

それでいいと思います。。

食べすぎは、必ず太ります。。

思う存分食べてはいけません。。

満足するまで食べてはいけません。。

太ってしまったなら、

自分を鏡に写して見てみればわかります。。

食べ過ぎていること・・・

運動してないこと・・・

もてなくなったこと・・・

なぜか、考えてから食事や運動をするといいと思います。。

自分に一番いい方法を選びましょう。。

それが一番です。。

ほとんど、自分に言い聞かせる言葉です(;´▽｀A``

では、･ω･｀)おやすみ。

あまり食べませんでした。。

2007-12-02T03:48:00.000+09:00

飲み会あったけど、あまり食べませんでした。。

そのかわり、かな～りよっぱです(;´▽｀A``

黒霧島の緑茶割りを沢山飲みましたo( _ _ )o～† パタッ

では、(´･ωゞ)おやすみなしゃい

ちょっと待って！！

2007-12-01T01:37:00.000+09:00

ダイエットには、邪魔が入りがちですね・・・

昨日の夕飯は、カツカレーでした。。

夕飯を軽く済まそうとしてた矢先のことです。。

大好物のカツカレーを食べずにいられず・・・

結局、食べてしまいましたo( _ _ )o～† パタッ

明日からダイエットするしかない・・・と思ったら・・・

土曜日、飲み会の予定が入りました。。

今、風邪をひいているので、断ったのですが、

みんなに押し切られ、とりあえず参加すると返事をしました。。

中華で飲み会らしいです(;´▽｀A``

カロリー高いだろうなぁ...(　= =) トオイメ

風邪がひどくなって、行けない状態になってしまったほうがいいかも？！

また、結果は報告します。。

(´･ωゞ)おやすみなしゃい

はじめまして(- -)(_ _)ペコリ

2007-11-30T00:07:00.000+09:00

今日から、ダイエット奮闘期を書いてゆきます。。

現在の体重は、５８ｋｇ
現在の体脂肪率は３３％です。。

ちなみに、身長は１５９ｃｍです。。

ちょっとやばいですよね(;´▽｀A``

来年の夏に向けて、きれいになりたいです。。

今は、長袖の服を着ていますが、

このままでは、夏、腕がみせられません(/ω＼) ハジカシー

私は、ダイエットしては、リバウンドをして・・・

またダイエットをして・・・

繰り返しています。。

今年の夏は、いけてました。。

あの時の体重は５２ｋｇ
あの時の体脂肪率は２５％でした。。

やせすぎてもいないし、太ってもいない感じでした。。

あれから数ヶ月で、完全にリバウンド状態です。。

なので、またがんばります！！

よかったら、応援してください(*- -)(*_ _)ペコリ